بارداری دوران حساسی است و تغذیه در این دوران نقش بسیار مهمی در سلامت مادر و جنین دارد. در این پست، خلاصه ای از تجربیات کاربران نی نی سایت در زمینه تغذیه بارداری را جمع آوری کرده ایم. این نکات میتوانند راهنمای خوبی برای شما در این دوران باشند.

• ✅

  مصرف فولیک اسید را جدی بگیرید:

  از سه ماه قبل از بارداری شروع کنید و در طول بارداری ادامه دهید.
• ✅

  آهن مصرف کنید:

  کمبود آهن در بارداری شایع است و می‌تواند باعث خستگی و کم خونی شود.
• ✅

  کلسیم را فراموش نکنید:

  برای رشد استخوان های جنین ضروری است.



• ✅

  ویتامین D کافی دریافت کنید:

  برای جذب کلسیم و سلامت استخوان ها مهم است.
• ✅

  پروتئین کافی بخورید:

  برای رشد و نمو جنین لازم است.
• ✅

  فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

  برای جلوگیری از یبوست مفید است.
• ✅

  آب کافی بنوشید:

  برای هیدراته ماندن بدن و جلوگیری از یبوست ضروری است.
• ✅

  از مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فود خودداری کنید:

  این غذاها ارزش غذایی کمی دارند و میتوانند برای شما و جنین مضر باشند.
• ✅

  از مصرف غذاهای دریایی حاوی جیوه بالا خودداری کنید:

  جیوه می‌تواند برای جنین خطرناک باشد.
• ✅

  از مصرف گوشت نیم پز و تخم مرغ خام خودداری کنید:

  خطر ابتلا به بیماری های ناشی از غذا را افزایش می دهند.
• ✅

  از مصرف لبنیات غیر پاستوریزه خودداری کنید:

  خطر ابتلا به بیماری های ناشی از غذا را افزایش می دهند.
• ✅

  از مصرف الکل و دخانیات خودداری کنید:

  این مواد برای جنین بسیار مضر هستند.
• ✅

  قهوه را محدود کنید:

  مصرف بیش از حد قهوه می‌تواند باعث سقط جنین شود.
• ✅

  به ویار خود توجه کنید:

  اگر ویار خاصی دارید، سعی کنید آن را در حد اعتدال برآورده کنید.
• ✅

  وعده های غذایی کوچک و متعدد بخورید:

  این کار به جلوگیری از حالت تهوع کمک می کند.
• ✅

  زنجبیل برای حالت تهوع مفید است:

  می‌توانید زنجبیل را به صورت چای یا در غذاهای خود استفاده کنید.
• ✅

  مغزها را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

  منبع خوبی از چربی های سالم، پروتئین و فیبر هستند.
• ✅

  میوه ها و سبزیجات را به مقدار کافی مصرف کنید:

  منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند.
• ✅

  از مصرف شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید:

  این مواد میتوانند برای شما و جنین مضر باشند.
• ✅

  به نشانه های گرسنگی و سیری خود توجه کنید:

  به اندازه کافی غذا بخورید و از پرخوری خودداری کنید.
• ✅

  ورزش های سبک را در دوران بارداری انجام دهید:

  ورزش می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش وزن کمک کند. (با مشورت پزشک)
• ✅

  خواب کافی داشته باشید:

  خواب کافی برای سلامت مادر و جنین ضروری است.
• ✅

  استرس را کنترل کنید:

  استرس می‌تواند بر سلامت شما و جنین تاثیر منفی بگذارد.
• ✅

  اگر دیابت بارداری دارید، رژیم غذایی خاصی را دنبال کنید:

  با متخصص تغذیه مشورت کنید.
• ✅

  به کم خونی در بارداری توجه کنید و درمان کنید.

• ✅

  از مصرف داروهای گیاهی بدون مشورت پزشک خودداری کنید.

• ✅

  تنوع غذایی را رعایت کنید.

همیشه با پزشک خود در مورد هرگونه نگرانی یا سوالی که در مورد تغذیه در بارداری دارید صحبت کنید.

تغذیه بارداری: گنجینه‌ای از تجربیات نی نی سایتی‌ها

بارداری دورانی پر از تغییر و نیازهای جدید است. تغذیه در این دوران اهمیت ویژه‌ای دارد و اغلب مادران باردار به دنبال بهترین و اصولی‌ترین راهکارها هستند. برای همین، تجربیات مادران دیگر، مخصوصا آن‌هایی که در فضاهایی مثل نی نی سایت به اشتراک گذاشته شده‌اند، می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. در این پست، 27 مورد از مهم‌ترین و پرتکرارترین تجربیات و توصیه‌های نی نی سایتی‌ها در زمینه تغذیه بارداری را جمع‌آوری کرده‌ایم:

1. ویار صبحگاهی و راهکار زنجبیل

بسیاری از مادران از تاثیر مثبت زنجبیل برای کاهش ویار صبحگاهی گفتند. مصرف زنجبیل به صورت چای، بیسکویت زنجبیلی یا حتی تکه‌ای کوچک زنجبیل تازه، می‌تواند حالت تهوع را کاهش دهد. برخی از مادران توصیه کرده‌اند زنجبیل را همراه با لیمو ترش مصرف کنند تا تاثیرش بیشتر شود. البته در مصرف زنجبیل زیاده‌روی نشود و با پزشک مشورت شود. مصرف زنجبیل خشک هم تاثیر خوبی دارد و به راحتی قابل حمل است. بعضی مادرها هم کپسول زنجبیل را پیشنهاد داده‌اند که اثرش قوی‌تر است. خوردن مربای زنجبیل هم می‌تواند یک راهکار خوشمزه باشد. از اسانس زنجبیل در آروماتراپی هم می‌توانید استفاده کنید.

2. اهمیت مصرف فولیک اسید

تقریباً همه نی نی سایتی‌ها بر اهمیت مصرف فولیک اسید قبل و در طول بارداری تاکید داشتند. فولیک اسید از نقایص لوله عصبی جنین جلوگیری می‌کند. برخی پزشکان فولیک اسید ید دار هم تجویز می‌کنند که هم کمبود ید را جبران می‌کند و هم فولیک اسید مورد نیاز بدن را تامین. بهتر است مصرف فولیک اسید را قبل از اقدام به بارداری شروع کنید. در سه ماهه اول بارداری فولیک اسید از ضروریات است. در صورت داشتن سابقه خانوادگی نقص لوله عصبی حتماً با پزشک مشورت کنید. مصرف مواد غذایی حاوی فولیک اسید مانند سبزیجات تیره نیز توصیه می شود. بهتر است فولیک اسید را با معده پر مصرف کنید.

3. آهن، دوست دوران بارداری

کمبود آهن در بارداری بسیار شایع است. مصرف مکمل آهن تحت نظر پزشک، برای جلوگیری از کم‌خونی و حفظ سلامت مادر و جنین ضروری است. آهن را با معده خالی نخورید، زیرا ممکن است باعث ناراحتی معده شود. همراه آهن از منابع ویتامین C (مانند آب پرتقال) استفاده کنید تا جذب آن افزایش یابد. مصرف چای و قهوه را با فاصله از مصرف آهن قرار دهید، زیرا جذب آن را مختل می‌کنند. اگر با مصرف آهن دچار یبوست شدید، آب فراوان بنوشید و از مواد غذایی فیبردار استفاده کنید. در صورت یبوست شدید با پزشک خود مشورت کنید. مصرف قطره آهن برای نوزاد بعد از تولد نیز بسیار مهم است.

4. کلسیم برای استخوان‌های قوی

مصرف کلسیم برای رشد استخوان‌های جنین و حفظ سلامت استخوان‌های مادر ضروری است. لبنیات، منابع خوبی برای کلسیم هستند. اگر به لبنیات حساسیت دارید، از منابع دیگر کلسیم مانند سبزیجات برگ سبز تیره، بادام و کنجد استفاده کنید. مصرف مکمل کلسیم تحت نظر پزشک نیز می‌تواند مفید باشد. کلسیم را همراه با ویتامین D مصرف کنید تا جذب آن افزایش یابد. نور آفتاب به تولید ویتامین D در بدن کمک می کند. مصرف زیاد کلسیم باعث یبوست می شود. در مورد مقدار کلسیم مورد نیاز روزانه از پزشک خود سوال کنید.

5. پرهیز از غذاهای ممنوعه

نی نی سایتی‌ها همگی بر پرهیز از مصرف غذاهای ممنوعه در بارداری مانند جگر (به دلیل ویتامین A زیاد)، ماهی‌های حاوی جیوه بالا، و غذاهای خام و نیم‌پز تاکید داشتند.