انتظارات غیرواقعی و ناعادلانه یکی از بزرگترین دلایل نارضایتی و درگیری در روابط عاطفی هستند. وقتی انتظارات ما با واقعیت منطبق نباشند، ناگزیر از سرخوردگی، عصبانیت و حتی قطع رابطه رنج خواهیم برد. اما خوشبختانه، با آگاهی و تلاش می‌توان این انتظارات را مدیریت کرد و از بروز مشکلات جلوگیری نمود.

در این مقاله، 14 نکته کلیدی برای دوری از انتظارات ناعادلانه در روابط عاطفی ارائه می‌دهیم:

• ✅

  2. شناخت طرف مقابل:

  سعی کنید طرف مقابلتان را همان‌طور که هست بشناسید، نه آنطور که دلتان می‌خواهد باشد. به رفتارها، ارزش‌ها و نگرش‌های او توجه کنید.
• ✅

  3. ارتباط شفاف و باز:

  با شریک عاطفی خود درباره انتظاراتتان صحبت کنید. ابهامات را برطرف کنید و مطمئن شوید هر دو طرف درک یکسانی از انتظارات دارید.
• ✅

  4. بیان نیازها و خواسته‌ها به طور واضح:

  به جای اینکه انتظار داشته باشید طرف مقابل ذهنتان را بخواند، نیازها و خواسته‌هایتان را به طور واضح و محترمانه بیان کنید.
• ✅

  5. پذیرش تفاوت‌ها:

  هیچ دو انسانی کاملاً شبیه به هم نیستند. تفاوت‌ها را بپذیرید و سعی نکنید طرف مقابلتان را تغییر دهید.
• ✅

  6. انعطاف‌پذیری:

  آمادگی داشته باشید که در برخی موارد انتظاراتتان را تعدیل کنید. انعطاف‌پذیری کلید حفظ تعادل در رابطه است.
• ✅

  7. تمرکز بر نقاط قوت:

  به جای تمرکز بر نقاط ضعف طرف مقابل، بر نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت او تمرکز کنید.
• ✅

  8. واقع‌گرایی در مورد عشق:

  عشق یک احساس پیچیده و چندوجهی است. انتظار نداشته باشید که عشق همیشه آسان و بی‌عیب و نقص باشد.
• ✅

  9. اجتناب از مقایسه:

  رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و دارای چالش‌ها و ویژگی‌های خاص خود است.
• ✅

  10. بخشش:

  همه اشتباه می‌کنند. بخشش اشتباهات طرف مقابل، به حفظ صمیمیت و استحکام رابطه کمک می‌کند.
• ✅

  11. مدیریت استرس و اضطراب:

  استرس و اضطراب می‌توانند انتظارات غیرمنطقی را تشدید کنند. یاد بگیرید که چگونه استرس خود را مدیریت کنید.
• ✅

  12. مراقبت از خود:

  به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، بهتر می‌توانید انتظاراتتان را مدیریت کنید.
• ✅

  13. مشاوره تخصصی:

  اگر در مدیریت انتظاراتتان مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• ✅

  14. درک این که رابطه، یک خیابان دو طرفه است:

  انتظار نداشته باشید که فقط شما در رابطه تلاش کنید. تعهد و تلاش هر دو طرف برای موفقیت رابطه ضروری است.

با تمرکز بر ارتباط موثر، درک متقابل و پذیرش تفاوت‌ها، می‌توانید به یک رابطه عاطفی قوی و پایدار دست یابید.

دوری از انتظارات ناعادلانه در رابطه: 14 نکته کلیدی

1. شناخت انتظارات خود

اولین قدم برای مدیریت انتظارات، شناخت دقیق آن‌هاست. از خود بپرسید چه چیزی از رابطه می‌خواهید؟ چه نیازهایی دارید که امیدوارید طرف مقابلتان برآورده کند؟این نیازها و انتظارات را یادداشت کنید و به میزان واقع‌بینانه بودن آنها فکر کنید. آیا این انتظارات منطقی هستند یا بر پایه خیال‌پردازی و تصورات غیرواقعی بنا شده‌اند؟آیا این انتظار بر اساس تجربیات گذشته، فشارهای اجتماعی یا مقایسه با روابط دیگران شکل گرفته است؟با درک عمیق‌تر انتظارات خود، می‌توانید آنها را به طور مؤثرتری مدیریت کرده و احتمال ایجاد انتظارات ناعادلانه را کاهش دهید. به خاطر داشته باشید که انتظارات شما باید با ارزش‌های شما هماهنگ باشد. اگر انتظاری دارید که با ارزش‌های اصلی شما در تضاد است، احتمالاً منجر به نارضایتی و تعارض خواهد شد.

2. گفتگوی شفاف و با صداقت

پس از شناخت انتظارات خود، باید آنها را به طور شفاف و با صداقت با طرف مقابلتان در میان بگذارید. از مخفی کردن یا سرپوش گذاشتن روی خواسته‌های خود خودداری کنید. از بیان مستقیم و واضح استفاده کنید و از به کار بردن جملات مبهم و دوپهلو خودداری کنید. به جای اینکه منتظر بمانید طرف مقابلتان ذهن شما را بخواند، به صراحت انتظارات خود را بیان کنید. هنگام گفتگو، به زبان بدن و لحن صدای خود توجه کنید. از لحنی آرام و محترمانه استفاده کنید و از متهم کردن یا سرزنش کردن طرف مقابلتان خودداری کنید. به خاطر داشته باشید که گفتگو باید یک فرآیند دو طرفه باشد. شما نه تنها باید انتظارات خود را بیان کنید، بلکه باید به انتظارات طرف مقابلتان نیز گوش دهید و سعی کنید آنها را برآورده کنید.

3. درک محدودیت های طرف مقابل

همه افراد نقاط قوت و ضعفی دارند و نمی توانند همیشه و همه جا انتظارات شما را برآورده کنند. باید محدودیت های طرف مقابلتان را درک کنید و انتظارات خود را بر این اساس تنظیم کنید. اگر طرف مقابلتان در زمینه ای خاص ضعف دارد، به جای اینکه او را سرزنش کنید، سعی کنید به او کمک کنید تا مهارت های خود را در آن زمینه بهبود بخشد. مثلا اگر همسرتان در مدیریت مالی ضعیف است، می‌توانید با هم در یک کلاس آموزشی شرکت کنید یا از یک مشاور مالی کمک بگیرید.

4. انعطاف پذیر باشید

زندگی پر از تغییرات غیرمنتظره است و نمی توان همیشه طبق برنامه پیش رفت. باید در رابطه خود انعطاف پذیر باشید و بتوانید با شرایط جدید سازگار شوید. انتظارات خود را به عنوان یک خط قرمز در نظر نگیرید و در صورت لزوم، آمادگی تغییر آنها را داشته باشید. به جای اینکه بر سر انتظارات خود پافشاری کنید، سعی کنید با طرف مقابلتان به یک توافق برسید. انعطاف پذیری به معنای نداشتن هیچ انتظاری نیست، بلکه به معنای توانایی تطبیق انتظارات با شرایط موجود است. با انعطاف پذیری، می‌توانید رابطه خود را در برابر چالش ها و مشکلات مقاوم تر کنید. مثلا اگر همسرتان به دلیل شرایط کاری، نمی تواند در برخی از فعالیت های اجتماعی با شما همراه شود، می‌توانید با او همراهی کنید و به جای ناراحت شدن، به او کمک کنید تا استراحت کند.

5. قدردانی از تلاش ها

تشویق و قدردانی از تلاش های طرف مقابلتان، یکی از بهترین راه ها برای تقویت رابطه و ایجاد حس رضایت در هر دو طرف است.به جای تمرکز بر کمبودها، بر نقاط قوت و تلاش های طرف مقابلتان تمرکز کنید.از او به خاطر کارهایی که برای شما انجام می دهد تشکر کنید، حتی اگر این کارها کوچک و پیش پا افتاده باشند.تشکر و قدردانی، به طرف مقابلتان نشان می دهد که شما تلاش های او را می بینید و قدردان آن هستید.مثلا به جای اینکه فقط بگویید “ممنون”، می‌توانید بگویید “خیلی ممنون که امروز شام را آماده کردی، واقعا خسته بودم و این کار خیلی به من کمک کرد.

“قدردانی از تلاش ها، باعث می شود که طرف مقابلتان احساس ارزشمند بودن کند و انگیزه بیشتری برای تلاش در رابطه داشته باشد.

به خاطر داشته باشید که قدردانی، یک فرآیند مداوم است و نباید فقط به مناسبت های خاص محدود شود.هر روز، فرصت هایی برای قدردانی از طرف مقابلتان وجود دارد.

6. انتظارات واقع بینانه داشته باشید

یکی از مهم‌ترین دلایل ایجاد انتظارات ناعادلانه، داشتن انتظارات غیرواقع‌بینانه از رابطه و طرف مقابل است. باید بپذیرید که هیچ رابطه‌ای کامل نیست و هیچ فردی نمی‌تواند تمام نیازهای شما را به طور کامل برآورده کند. به جای اینکه به دنبال یک رابطه کاملا مطلوب باشید، بر روی ساختن یک رابطه سالم و رضایت‌بخش تمرکز کنید. انتظارات خود را بر اساس واقعیت‌های زندگی و شخصیت طرف مقابلتان تنظیم کنید. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و مقایسه کردن، فقط باعث ایجاد حس حسادت و نارضایتی می‌شود. به جای تمرکز بر نداشته‌ها، بر داشته‌های خود تمرکز کنید و از جنبه‌های مثبت رابطه خود قدردانی کنید.

7. مسئولیت پذیر باشید

در هر رابطه ای، هر دو طرف مسئولیت دارند. مسئولیت اعمال، گفتار و انتظارات خود. مسئولیت پذیر بودن به این معنی است که شما عواقب رفتارهای خود را می پذیرید و برای جبران اشتباهات خود تلاش می کنید. اگر انتظاری دارید که طرف مقابلتان نتواند آن را برآورده کند، به جای اینکه او را سرزنش کنید، مسئولیت خود را بپذیرید و بپرسید که آیا انتظارتان منصفانه بوده است؟اگر اشتباهی مرتکب شدید، به جای توجیه کردن یا انکار آن، مسئولیت آن را بپذیرید و از طرف مقابلتان عذرخواهی کنید.

8. مهارت های ارتباطی خود را تقویت کنید

ارتباط موثر، یکی از مهم‌ترین عوامل موفقیت در هر رابطه‌ای است.با تقویت مهارت‌های ارتباطی خود، می‌توانید به طور موثرتری با طرف مقابلتان ارتباط برقرار کنید و از سوء تفاهم‌ها و اختلافات جلوگیری کنید.به مهارت‌های گوش دادن فعال توجه کنید.هنگام صحبت کردن طرف مقابلتان، با دقت گوش دهید و از قطع کردن حرف‌های او خودداری کنید.سوال بپرسید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.از زبان بدن مناسب استفاده کنید.با لبخند زدن، تماس چشمی برقرار کردن و بهره‌گیری از حرکات بدن مثبت، نشان دهید که به صحبت‌های طرف مقابلتان علاقه دارید.

از لحنی آرام و محترمانه استفاده کنید.

از متهم کردن، سرزنش کردن و تحقیر کردن طرف مقابلتان خودداری کنید.به جای انتقاد کردن، پیشنهادهای سازنده ارائه دهید.به احساسات خود توجه کنید و آنها را به طور با صداقت با طرف مقابلتان در میان بگذارید.از ابراز احساسات خود نترسید و سعی کنید آنها را به شیوه ای سالم و سازنده بیان کنید.

9. از قضاوت کردن خودداری کنید

قضاوت کردن، یکی از مخرب‌ترین رفتارها در هر رابطه‌ای است. قضاوت کردن باعث ایجاد حس ناراحتی، خشم و ناامنی در طرف مقابلتان می‌شود و مانع از برقراری ارتباط صمیمانه می‌شود. قبل از اینکه در مورد کسی قضاوت کنید، سعی کنید دیدگاه او را درک کنید و خودتان را جای او بگذارید. به این فکر کنید که چه عواملی باعث شده‌اند که او به این شکل رفتار کند. از برچسب زدن و کلیشه‌سازی خودداری کنید. همه افراد منحصر به فرد هستند و نمی‌توان آنها را در یک دسته خاص قرار داد. به جای تمرکز بر اشتباهات طرف مقابلتان، بر نقاط قوت و تلاش‌های او تمرکز کنید. با تشویق و قدردانی، به او کمک کنید تا بهترین نسخه خود باشد.

10. به نیازهای خود توجه کنید

در حالی که برآوردن نیازهای طرف مقابل در یک رابطه مهم است، نباید نیازهای خود را فراموش کنید. اگر نیازهای شما برآورده نشود، ممکن است احساس نارضایتی، خشم و استرس کنید. نیازهای خود را شناسایی کنید و به طور با صداقت با طرف مقابلتان در مورد آنها صحبت کنید. به او بگویید که چه چیزی برای شما مهم است و چه چیزی شما را خوشحال می‌کند. به خودتان اجازه دهید که زمانی را برای استراحت، تفریح و رسیدگی به علایق خود اختصاص دهید. مراقب سلامتی جسمی و روحی خود باشید.

11. مرزهای سالم تعیین کنید

مثلا اگر نیاز دارید که زمانی را به تنهایی بگذرانید، می‌توانید به طرف مقابلتان بگویید که به یک زمان مشخص نیاز دارید تا به تنهایی به کارهای خود برسید. این به معنای قطع ارتباط با او نیست، بلکه به معنای حفظ سلامت روان شما است. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید و از نقض مرزهای طرف مقابلتان نیز خودداری کنید. احترام به مرزهای یکدیگر، یکی از مهمترین عوامل حفظ یک رابطه سالم و پایدار است.

12. از مشاوره حرفه ای کمک بگیرید

مشاوره می‌تواند به صورت فردی یا زوجی انجام شود. در مشاوره زوجی، هر دو طرف در جلسات شرکت می کنند و با کمک مشاور، به بررسی مشکلات رابطه خود می پردازند.

13. گذشته را رها کنید

گاهی اوقات، انتظارات ناعادلانه ریشه در تجربیات گذشته دارند. اگر در گذشته روابط ناموفقی داشته اید، ممکن است انتظارات غیرواقع بینانه ای از رابطه فعلی خود داشته باشید. رها کردن گذشته و تمرکز بر زمان حال، یکی از مهمترین گام ها برای داشتن یک رابطه سالم و موفق است. به جای اینکه اشتباهات گذشته را تکرار کنید، از آنها درس بگیرید و سعی کنید رابطه فعلی خود را بر پایه صداقت، اعتماد و احترام بنا کنید.

14. به خودتان زمان بدهید

تغییر عادات و الگوهای رفتاری، زمان می برد. صبور باشید و به خودتان و طرف مقابلتان فرصت دهید تا با یکدیگر سازگار شوید و انتظارات خود را مدیریت کنید. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.