چرا گاهی در روابط احساس میکنیم که گم شدهایم؟
احساس گم شدن در یک رابطه، تجربهای ناخوشایند و البته رایج است. این حس میتواند به دلایل مختلفی ایجاد شود و نشانهای از عدم تعادل یا مشکلات عمیقتر در رابطه باشد. وقتی احساس میکنیم هویت و نیازهایمان در رابطهمان گم شدهاند، لازم است به دنبال ریشهی این احساس بگردیم تا بتوانیم برای بهبود وضعیت قدم برداریم.
در این پست، به بررسی ۱۷ نکته میپردازیم که میتوانند به درک بهتر این احساس و عوامل موثر در ایجاد آن کمک کنند:
- ✅
فقدان مرزهای شخصی:
وقتی نمیتوانیم به درستی مرزهای خود را مشخص کنیم و به آنها پایبند باشیم، به مرور زمان در رابطه حل شده و هویتمان را از دست میدهیم. - ✅
اولویت دادن بیش از حد به نیازهای طرف مقابل:
تمرکز بیش از حد بر نیازهای شریک عاطفی و نادیده گرفتن نیازهای خود، باعث میشود احساس کنیم در حال فدا کردن خودمان هستیم. - ✅
ترس از طرد شدن:
گاهی اوقات ترس از دست دادن رابطه باعث میشود از ابراز نظرات و خواستههای خود خودداری کنیم و در نتیجه احساس ناخشنودی کنیم. - ✅
عدم خودآگاهی:
اگر شناخت دقیقی از ارزشها، علایق و اهداف خود نداشته باشیم، به راحتی تحت تاثیر نظرات و خواستههای دیگران قرار میگیریم. - ✅
نداشتن استقلال فردی:
اتکا بیش از حد به شریک عاطفی در جنبههای مختلف زندگی، مانند مالی، اجتماعی و عاطفی، میتواند احساس وابستگی و فقدان هویت را تشدید کند. - ✅
تغییر بیش از حد برای جلب رضایت:
سعی در تغییر دادن خود برای مطابقت با انتظارات طرف مقابل، منجر به از دست دادن اصالت و هویت واقعی میشود. - ✅
فراموش کردن علایق شخصی:
وقتی تمام وقت و انرژی خود را صرف رابطه میکنیم و از علایق و سرگرمیهای خود غافل میشویم، احساس پوچی و گمگشتگی میکنیم. - ✅
عدم ارتباط موثر:
ناتوانی در برقراری ارتباط شفاف و با صداقت با شریک عاطفی، باعث میشود نیازها و احساساتمان نادیده گرفته شوند. - ✅
وجود الگوهای ناسالم در رابطه:
روابطی که در آن الگوهای ناسالمی مانند کنترلگری، سوء استفاده عاطفی یا بیاحترامی وجود دارد، میتوانند به شدت به عزت نفس و هویت فرد آسیب برسانند. - ✅
نادیده گرفتن ارزشهای شخصی:
وقتی در رابطهای قرار میگیریم که با ارزشهای ما در تضاد است، احساس نارضایتی و سردرگمی میکنیم. - ✅
فشار اجتماعی:
گاهی اوقات فشارهای اجتماعی و خانوادگی برای حفظ یک رابطه، باعث میشود از نیازهای خود چشمپوشی کنیم و احساس گم شدن کنیم. - ✅
سوء استفاده عاطفی پنهان:
رفتارهایی مانند دستکاری عاطفی، تحقیر، یا نادیده گرفتن احساسات، میتوانند باعث احساس بی ارزشی و گم شدن در رابطه شوند. - ✅
مشکلات حل نشده گذشته:
تجربیات ناخوشایند گذشته، مانند تروما یا روابط ناموفق، میتوانند بر نحوه رفتار ما در روابط فعلی تاثیر گذاشته و احساس ناامنی و گم شدن را تشدید کنند. - ✅
مقایسه رابطه با دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، به ویژه در شبکههای اجتماعی، میتواند باعث ایجاد احساس نارضایتی و فقدان شود. - ✅
انتظارات غیرواقعی از رابطه:
داشتن انتظارات بیش از حد و غیرواقعی از یک رابطه، میتواند منجر به ناامیدی و احساس گم شدن شود. هیچ رابطهای کامل نیست و انتظارات غیرمنطقی میتوانند به آن آسیب بزنند. - ✅
فقدان حمایت اجتماعی خارج از رابطه:
نداشتن شبکهای از دوستان و خانواده که از ما حمایت کنند، باعث میشود تمام تکیه ما به شریک عاطفی باشد و در نتیجه احساس وابستگی و گم شدن کنیم. - ✅
عدم اختصاص زمان برای خودشناسی:
اگر به طور منظم زمانی را برای خودشناسی، مدیتیشن یا فعالیتهایی که به ما آرامش میدهند اختصاص ندهیم، به مرور زمان از خودمان دور شده و احساس گم شدن میکنیم.
فقدان هویت فردی
یکی از اصلیترین دلایل احساس گمشدگی در روابط، کمرنگ شدن هویت فردی است. وقتی تمام تمرکز و انرژی خود را صرف طرف مقابل و رابطه میکنیم، به تدریج از ارزشها، علایق و نیازهای خود غافل میشویم. این فراموشی تدریجی، باعث میشود احساس کنیم دیگر خودمان نیستیم و صرفا نسخهای از خود را ارائه میدهیم که مناسب رابطه باشد. به مرور زمان، این تفاوت بین “خود واقعی” و “خود در رابطه” عمیقتر شده و احساس گمگشتگی را تشدید میکند. برای جلوگیری از این اتفاق، حفظ علایق و فعالیتهای مستقل از رابطه ضروری است. وقتی هویت فردیتان را حفظ کنید، رابطهای سالمتر و پایدارتر خواهید داشت. در واقع، جذابیت شما برای طرف مقابل نیز در گرو همین استقلال و فردیت است. 
اهمیت بیش از حد به نظر دیگران
وقتی بیش از حد به نظرات و خواستههای طرف مقابل اهمیت میدهیم، ممکن است از نیازها و خواستههای خود غافل شویم. این مسئله مخصوصا در افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، شایعتر است. ترس از طرد شدن یا ناراحت کردن طرف مقابل، باعث میشود که از ابراز نظرات و خواستههای خود صرفنظر کنیم. در نتیجه، احساس میکنیم که در رابطه نقشی منفعل داریم و کنترل زندگیمان را از دست دادهایم. برای حل این مشکل، باید روی افزایش اعتماد به نفس و ابراز وجود کار کنیم. یک رابطه سالم بر پایه احترام متقابل و شنیدن صدای هر دو طرف استوار است.
عدم برقراری ارتباط موثر
عدم توانایی در برقراری ارتباط موثر، یکی دیگر از دلایل احساس گمشدگی در روابط است. وقتی نمیتوانیم احساسات، نیازها و نگرانیهای خود را به درستی بیان کنیم، فاصلهای بین ما و طرف مقابل ایجاد میشود. این فاصله، باعث میشود احساس تنهایی و انزوا کنیم، حتی اگر در یک رابطه باشیم. برای بهبود ارتباط، باید یاد بگیریم که چگونه به طور واضح، صریح و محترمانه صحبت کنیم. در ضمن، باید شنونده خوبی باشیم و به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهیم. تمرین مهارتهای ارتباطی، میتواند به بهبود کیفیت رابطه و کاهش احساس گمشدگی کمک کند. هرچه ارتباط بهتری داشته باشید، احساس درک شدن و حمایت بیشتری خواهید کرد.
تغییرات در رابطه
هر رابطهای در طول زمان دستخوش تغییر میشود. این تغییرات میتوانند ناشی از عوامل مختلفی مانند تغییر شغل، نقل مکان، تولد فرزند یا حتی تغییر در اولویتهای فردی باشند. اگر آمادگی پذیرش این تغییرات را نداشته باشیم، ممکن است احساس کنیم که رابطهمان دیگر مثل سابق نیست و ما در آن گم شدهایم. برای سازگاری با تغییرات، باید با طرف مقابل در مورد آنها صحبت کنیم و به دنبال راههایی برای تطبیق خود با شرایط جدید باشیم. گاهی اوقات، تغییرات میتوانند فرصتی برای رشد و تقویت رابطه باشند. به شرطی که با انعطافپذیری و همدلی با آنها برخورد کنیم. 
رابطه سالم، رابطهای است که با تغییرات همراه میشود و به تکامل میرسد.
انتظارات غیر واقعی
داشتن انتظارات غیر واقعی از رابطه، یکی از دلایل اصلی ناامیدی و احساس گمشدگی است. وقتی تصور میکنیم که رابطهمان باید همیشه بینقص و بدون مشکل باشد، به زودی با واقعیت روبهرو میشویم و احساس سرخوردگی میکنیم. هیچ رابطهای کامل نیست و همه روابط فراز و نشیبهایی دارند. به جای تمرکز بر روی کمال، باید بر روی تلاش برای بهبود رابطه و حل مشکلات تمرکز کنیم. در ضمن، باید به این نکته توجه داشته باشیم که طرف مقابل نیز انسان است و ممکن است اشتباه کند. انتظارات واقعبینانه، به ما کمک میکنند که رابطهای سالمتر و پایدارتر داشته باشیم. هیچ رابطهای نباید با معیارهای غیرواقعی سنجیده شود.
عدم وجود مرزهای مشخص
عدم وجود مرزهای مشخص در رابطه، میتواند منجر به احساس خفگی و از دست دادن استقلال شود. وقتی مرزهای مشخصی برای حریم خصوصی، زمان و انرژی خود تعیین نمیکنیم، طرف مقابل ممکن است به طور ناخواسته از این مرزها عبور کند. این مسئله، باعث میشود احساس کنیم که کنترل زندگیمان را از دست دادهایم و در رابطه گم شدهایم. برای تعیین مرزهای مشخص، باید به طور واضح و محترمانه خواستههای خود را بیان کنیم. در ضمن، باید به مرزهای طرف مقابل نیز احترام بگذاریم. وجود مرزهای مشخص، به هر دو طرف کمک میکند که استقلال خود را حفظ کنند و رابطهای سالمتر داشته باشند. بلکه نشانهای از احترام به خود و طرف مقابل است.
نادیده گرفتن نیازهای خود
در بسیاری از مواقع، در تلاش برای خوشحال کردن طرف مقابل، نیازهای خود را نادیده میگیریم. این مسئله، مخصوصا در افرادی که تمایل به راضی کردن دیگران دارند، شایعتر است. وقتی نیازهای خود را نادیده میگیریم، احساس خستگی، استرس و نارضایتی میکنیم. در نتیجه، رابطهمان نیز تحت تاثیر قرار میگیرد و احساس گمشدگی میکنیم. برای جلوگیری از این اتفاق، باید به نیازهای خود اهمیت بدهیم و برای برآورده کردن آنها تلاش کنیم. مراقب خودتان باشید، زیرا نمیتوانید از یک فنجان خالی چیزی ببخشید. وقتی به نیازهای خود توجه کنید، انرژی بیشتری برای رابطه خواهید داشت.
فشار برای تغییر
اگر در رابطهای هستید که دائماً تحت فشار برای تغییر هستید، احساس گمشدگی و نارضایتی خواهید کرد.تلاش برای تبدیل شدن به فردی که نیستید، نه تنها غیرممکن است، بلکه باعث از بین رفتن اعتماد به نفس و هویت شما میشود.یک رابطه سالم، رابطهای است که شما را همانطور که هستید بپذیرد و به شما اجازه دهد که خودتان باشید.اگر در رابطهای هستید که نمیتوانید خودتان باشید، بهتر است در مورد آن فکر کنید.تغییر باید از درون و بر اساس میل شخصی باشد، نه به خاطر فشار دیگران.خودتان را دوست داشته باشید و از خودتان مراقبت کنید.
رابطه سالم، رابطهای است که شما را قویتر و شادتر میکند.
وقتی در زمانهای سخت و دشوار، حمایت و همدلی لازم را دریافت نمیکنیم، احساس میکنیم که در رابطه تنها هستیم.</p> <p><img class=">حمایت عاطفی، به معنای شنیدن حرفهای شما، درک احساسات شما و همراهی شما در مسیر زندگی است.اگر در رابطهای هستید که حمایت عاطفی لازم را دریافت نمیکنید، با طرف مقابل در این مورد صحبت کنید.بیان کنید که به چه نوع حمایتی نیاز دارید و از او بخواهید که تلاش کند تا نیازهای شما را برآورده کند.رابطهای که در آن حمایت عاطفی وجود ندارد، به مرور زمان فرسوده میشود.
مقایسه خود با دیگران
مقایسه خود با دیگران، مخصوصا در عصر شبکههای اجتماعی، میتواند به احساس ناامنی و گمشدگی در روابط دامن بزند.وقتی دائماً زندگی و روابط دیگران را با زندگی و رابطه خود مقایسه میکنیم، ممکن است احساس کنیم که از آنها عقب هستیم و رابطه ما به اندازه کافی خوب نیست.آنچه در شبکههای اجتماعی میبینید، همیشه واقعیت نیست و اغلب تصویری کاملا مطلوبسازی شده از زندگی افراد است.به جای مقایسه خود با دیگران، بر روی بهبود رابطه خود تمرکز کنید.از داشتههای خود قدردانی کنید و به دنبال راههایی برای ایجاد یک رابطه سالمتر و شادتر باشید.
رد کردن حس گم شدن توی رابطه یه جورایی مثل این میمونه که تو جمع دوستات یه دفعه یادت میره کی هستی و فقط ساکت میمونی چون فکر می کنی اگه نظر واقعیت رو بگی ممکنه بقیه رو از دست بدی. من یه مدت طولانی این حس رو داشتم که انگار دارم تو سایه طرف مقابلم زندگی می کنم. بعد فهمیدم اگه الان خودم رو گم کنم، فردا چیزی ازم نمونده که رابطه رو نگه داره.
یادم میاد یه زمانی انقدر تو رابطه غرق شده بودم که حتی رنگ مورد علاقم رو هم فراموش کرده بودم. همه چیز حول محور سلیقه طرف مقابل می چرخید. نکته ای که فهمیدم این بود که اگه خودت رو دوست نداشته باشی، طرف مقابل هم نمیتونه این عشق رو ازت بخره. اینطوری کم کم تبدیل میشی به یه آدم بی روح توی رابطه.
خیلی وقتا احساس گم شدن وقتی شروع میشه که ترسو میشیم. ترس از اینکه مبادا حرفی بزنیم که رابطه رو به هم بزنه. اما غافلیم از اینکه سکوت ما هم خودش یه جور خیانت به رابطه است. من این رو زمانی فهمیدم که دیدم چطور سکوت های من داره آروم آروم عشق رو میکشه.
وقتی توی رابطه فقط یک طرف رشد کنه، اون یکی طرف احساس خفگی می کنه. مثل این میمونه که یکی داره پرواز می کنه و یکی دیگه دست و پا می زنه تو آب. این عدم تعادل کم کم باعث میشه آدم احساس کنه داره تو باتلاق رابطه غرق میشه. من این رو توی رابطه قبلیم حس کردم و تازه بعد از تموم شدن رابطه فهمیدم چقدر از خودم عقب افتاده بودم.
چیزی که خیلی بهم کمک کرد این بود که بفهمم عشق سالم مثل نفس کشیدنه. نباید اونقدر بهش فکر کنی که نحوه نفس کشیدنت رو فراموش کنی. گاهی فقط کافیه یه قدم به عقب برداری و ببینی داری با کی زندگی می کنی و اصلا خودت کی هستی توی این میان. رابطه ها وقتی زیبا میشن که دونفره باشن، نه یک نفره به اضافه سایه یک نفر دیگه.