اعتماد و امنیت، سنگ بنای هر رابطه‌ی سالم و پایداری هستند. بدون این دو عنصر حیاتی، رابطه با مشکلاتی جدی روبرو خواهد شد و شادابی و صمیمیت آن از بین می‌رود. اما خبر خوب این است که ساختن و تقویت اعتماد و امنیت، مهارتی است که می‌توان با تمرین و آگاهی آن را تقویت کرد.

از قضاوت کردن و سرزنش کردن خودداری کنید:

به جای قضاوت کردن، سعی کنید با درک و همدلی با طرف مقابل برخورد کنید.

حریم خصوصی طرف مقابل را محترم بشمارید:

از سرک کشیدن در زندگی خصوصی طرف مقابل خودداری کنید و به او اجازه دهید که حریم شخصی خود را داشته باشد.

به تعهدات خود پایبند باشید:

در روابط عاطفی، به تعهداتی که داده‌اید، وفادار بمانید.

از سوءظن و حسادت دوری کنید:

سوءظن و حسادت، قاتل اعتماد هستند. سعی کنید به طرف مقابل خود اعتماد کنید و از رفتارهایی که باعث ایجاد سوءظن می‌شود، خودداری کنید.

در مواقع اختلاف نظر، به دنبال راه حل‌های برد-برد باشید:

به جای بحث و جدل، سعی کنید با همکاری و مذاکره، به راه حلی برسید که برای هر دو طرف رضایت‌بخش باشد.

به اشتباهات خود اعتراف کنید:

هیچ کس کامل نیست. وقتی اشتباه می‌کنید، شجاعت اعتراف به اشتباه خود را داشته باشید و از طرف مقابل عذرخواهی کنید.

گذشته را رها کنید:

از مرور مداوم اشتباهات گذشته خودداری کنید و سعی کنید به آینده نگاه کنید.

به یکدیگر فرصت دهید:

همه ما گاهی اوقات اشتباه می‌کنیم. به یکدیگر فرصت دهید تا اشتباهات خود را جبران کنید.

از یکدیگر حمایت کنید:

در شرایط سخت، از طرف مقابل خود حمایت کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید.

قدردانی خود را ابراز کنید:

به طرف مقابل خود بگویید که قدردان حضور او در زندگی خود هستید.

با به کارگیری این نکات ساده اما مؤثر، می‌توانید گام‌های مهمی در جهت ایجاد و تقویت اعتماد و امنیت در روابط خود بردارید و از مزایای یک رابطه‌ی سالم و پایدار بهره‌مند شوید.

چطور در رابطه اعتماد و امنیت بیشتری بسازیم؟ 19 نکته

1. صداقت بی قید و شرط

صداقت، سنگ بنای هر رابطه سالمی است. پنهان‌کاری و دروغ، حتی کوچک‌ترین آنها، می‌تواند پایه‌های اعتماد را متزلزل کند. در مورد احساسات، افکار، و تجربیات خود صادق باشید، حتی اگر گفتن حقیقت سخت باشد. اجازه ندهید مسائل کوچک به مرور زمان به دروغ‌های بزرگ تبدیل شوند. از گفتن حقیقت نترسید، حتی اگر می‌دانید ممکن است طرف مقابلتان را ناراحت کند. مهم این است که صادق باشید و دلیل صداقت خود را توضیح دهید. دروغ گفتن، حتی با نیت خوب، به رابطه آسیب می‌زند. تلاش کنید همیشه صادق باشید، حتی اگر این به معنای روبرو شدن با عواقب ناخوشایند باشد.

2. گوش دادن فعال

گوش دادن فعال فراتر از شنیدن صرف است. به این معناست که با تمام وجود به صحبت‌های طرف مقابل توجه کنید، بدون قضاوت یا قطع کردن صحبت او. به زبان بدن، لحن صدا، و احساساتی که در کلام او نهفته است دقت کنید. احساسات و دیدگاه‌های او را تایید کنید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. نشان دهید که برای صحبت‌های او ارزش قائل هستید و به او اهمیت می‌دهید. این مهارت باعث می‌شود طرف مقابل احساس کند که شنیده می‌شود و به او اهمیت داده می‌شود.

3. شفافیت در ارتباط

شفافیت در ارتباط به معنای این است که در مورد افکار، احساسات، و نیازهای خود به طور واضح و مستقیم با طرف مقابل صحبت کنید. از ابهام و حدس زدن پرهیز کنید. هرچه ارتباط شما شفاف‌تر باشد، احتمال سوءتفاهم کمتر خواهد بود. در مورد مسائل مالی، روابط گذشته، و سایر موضوعات مهم زندگی خود شفاف باشید. اجازه ندهید مسائل حل نشده بین شما انباشته شوند. به محض اینکه مشکلی پیش آمد، در مورد آن صحبت کنید.

4. همدلی و درک متقابل

همدلی به معنای توانایی درک و همدردی با احساسات طرف مقابل است. سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و دنیا را از دید او ببینید. درک متقابل به معنای این است که تلاش کنید دیدگاه‌ها و باورهای طرف مقابل را درک کنید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. وقتی طرف مقابل ناراحت است، او را قضاوت نکنید و سعی کنید او را درک کنید. نشان دهید که به احساسات او اهمیت می‌دهید و به او گوش می‌دهید. این مهارت باعث می‌شود طرف مقابل احساس کند که درک می‌شود و به او اهمیت داده می‌شود.

5. احترام متقابل

احترام متقابل به معنای این است که با طرف مقابل خود با احترام رفتار کنید، حتی زمانی که با او اختلاف نظر دارید. به حریم شخصی او احترام بگذارید و از رفتارهایی که ممکن است او را ناراحت کند خودداری کنید. به عقاید و باورهای او احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. از توهین، تحقیر، و مسخره کردن طرف مقابل خودداری کنید. به نیازها و خواسته‌های او توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. احترام متقابل، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. این مهارت باعث می‌شود طرف مقابل احساس کند که ارزشمند است و به او اهمیت داده می‌شود.

6. حمایت عاطفی

حمایت عاطفی به معنای این است که در شرایط سخت و دشوار، کنار طرف مقابل خود باشید و به او کمک کنید. به او گوش دهید، او را دلداری دهید، و به او امید بدهید. نشان دهید که به او اعتماد دارید و به توانایی‌های او ایمان دارید. به او کمک کنید تا مشکلات خود را حل کند و به اهداف خود برسد. در شادی‌ها و موفقیت‌های او شریک باشید و او را تشویق کنید. حمایت عاطفی، رابطه را قوی‌تر و صمیمانه‌تر می‌کند. این مهارت باعث می‌شود طرف مقابل احساس کند که دوست داشته می‌شود و به او اهمیت داده می‌شود.

7. پایبندی به تعهدات

پایبندی به تعهدات به معنای این است که به وعده‌های خود عمل کنید و به عهد خود وفادار باشید. اگر قولی می‌دهید، سعی کنید آن را عملی کنید. اگر نمی‌توانید قولی را عملی کنید، به طرف مقابل توضیح دهید و عذرخواهی کنید. پایبندی به تعهدات، اعتماد را تقویت می‌کند و رابطه را قوی‌تر می‌کند. این مهارت باعث می‌شود طرف مقابل احساس کند که قابل اعتماد هستید و به او اهمیت می‌دهید. شکستن تعهدات، به مرور زمان اعتماد را از بین می‌برد. حتی اگر انجام یک کار برای شما سخت است، اگر وعده داده‌اید تلاش کنید آن را انجام دهید.

8. بخشش

بخشیدن به معنای رها کردن خشم، کینه، و نفرت است. بخشیدن، به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفی است. همه اشتباه می‌کنند. اگر طرف مقابلتان اشتباهی کرد، او را ببخشید، البته پس از آنکه او مسئولیت اشتباهش را پذیرفت و از شما عذرخواهی کرد. نگذارید کینه و نفرت، رابطه شما را از بین ببرد. این مهارت باعث می‌شود طرف مقابل احساس کند که ارزشمند است و به او اهمیت داده می‌شود. نگه داشتن کینه، فقط به خودتان آسیب می‌زند.

9. ایجاد امنیت عاطفی

امنیت عاطفی به معنای احساس آرامش و اطمینان در رابطه است. به این معناست که طرفین احساس کنند که می‌توانند بدون ترس از قضاوت، سرزنش، یا طرد شدن، احساسات و افکار خود را بیان کنند. فضایی امن و حمایتی ایجاد کنید که طرف مقابل بتواند در آن آسیب‌پذیر باشد. از قضاوت و سرزنش طرف مقابل خودداری کنید. نشان دهید که به او اعتماد دارید و به او اهمیت می‌دهید. امنیت عاطفی، رابطه را قوی‌تر و صمیمانه‌تر می‌کند. این مهارت باعث می‌شود طرف مقابل احساس کند که دوست داشته می‌شود و به او اهمیت داده می‌شود. امنیت عاطفی، لازمه‌ی رشد و شکوفایی در رابطه است.

10. صرف زمان با کیفیت

صرف زمان با کیفیت به معنای این است که زمانی را به طور کامل به طرف مقابل خود اختصاص دهید و از انجام فعالیت‌هایی که هر دو از آن لذت می‌برید، لذت ببرید. تلفن همراه خود را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به طرف مقابل خود معطوف کنید. در مورد زندگی، علایق، و اهداف خود صحبت کنید. با هم بخندید، بازی کنید، و خاطره بسازید. صرف زمان با کیفیت، رابطه را قوی‌تر و صمیمانه‌تر می‌کند. این کار باعث می‌شود طرف مقابل احساس کند که دوست داشته می‌شود و به او اهمیت داده می‌شود. حتی یک زمان کوتاه با کیفیت، می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد.

11. ابراز عشق و علاقه

ابراز عشق و علاقه به معنای این است که به طرف مقابل خود بگویید که او را دوست دارید و برای او ارزش قائل هستید. از کلمات محبت‌آمیز استفاده کنید، او را در آغوش بگیرید، و به او هدیه بدهید. نشان دهید که به او جذب شده‌اید و از بودن در کنار او لذت می‌برید. ابراز عشق و علاقه، رابطه را قوی‌تر و صمیمانه‌تر می‌کند. این کار باعث می‌شود طرف مقابل احساس کند که دوست داشته می‌شود و به او اهمیت داده می‌شود. ابراز علاقه، نباید فقط در مناسبت‌های خاص باشد. سعی کنید هر روز عشق خود را ابراز کنید. حتی یک ابراز علاقه کوچک، می‌تواند روز طرف مقابل را زیباتر کند.

12. حل اختلاف سازنده

حل اختلاف سازنده به معنای این است که به طور موثر و با احترام، اختلافات و مشکلات خود را حل کنید. به صحبت‌های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از سرزنش و توهین خودداری کنید. به دنبال راه حل‌های مشترک باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. حل اختلاف سازنده، رابطه را قوی‌تر و صمیمانه‌تر می‌کند.

13. حفظ استقلال فردی

حفظ استقلال فردی به معنای این است که در عین حال که در یک رابطه هستید، هویت و علایق فردی خود را حفظ کنید. به سرگرمی‌ها و فعالیت‌های مورد علاقه خود ادامه دهید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. فضایی برای خودتان داشته باشید. این کار به طرف مقابل نشان می‌دهد که به خودتان اهمیت می‌دهید و فردی مستقل هستید.

14. مدیریت انتظارات

مدیریت انتظارات به معنای داشتن انتظارات واقع‌بینانه از رابطه و از طرف مقابل است. هیچ کس کامل نیست. انتظار نداشته باشید که طرف مقابلتان همیشه عالی و بی‌نقص باشد. مدیریت انتظارات، از ناامیدی و ناراحتی جلوگیری می‌کند. همیشه سعی کنید با دید مثبت به رابطه نگاه کنید.

15. مسئولیت‌پذیری

مسئولیت‌پذیری به معنای پذیرش مسئولیت اعمال و رفتارهای خود است. اگر اشتباهی کردید، آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. از بهانه تراشی خودداری کنید. سعی کنید از اشتباهات خود درس بگیرید. مسئولیت‌پذیری، اعتماد را تقویت می‌کند و رابطه را قوی‌تر می‌کند. این مهارت باعث می‌شود طرف مقابل احساس کند که قابل اعتماد هستید و به او اهمیت می‌دهید. مسئولیت‌پذیری، نشانه بلوغ و رشد فردی است.

16. مرزبندی سالم

مرزبندی سالم به معنای تعیین حد و مرزهای مشخص در رابطه است. این مرزها می‌توانند شامل حریم شخصی، وقت، و احساسات شما باشند. به طرف مقابل بگویید که چه چیزهایی برای شما قابل قبول است و چه چیزهایی نیست. از مرزهای خود دفاع کنید و اجازه ندهید کسی آنها را نقض کند. این کار به طرف مقابل نشان می‌دهد که به خودتان احترام می‌گذارید و ارزش قائل هستید. مرزبندی سالم، نیازمند قاطعیت و اعتماد به نفس است.

17. مراقبت از خود

مراقبت از خود به معنای این است که به سلامت جسمی، روحی، و عاطفی خود اهمیت دهید. به طور منظم ورزش کنید، غذای سالم بخورید، و به اندازه کافی استراحت کنید. به سرگرمی‌ها و فعالیت‌های مورد علاقه خود بپردازید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. اگر نیاز دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. این کار به طرف مقابل نشان می‌دهد که به خودتان اهمیت می‌دهید و فردی متعادل هستید.

18. تقویت ارتباط جنسی

تقویت ارتباط جنسی به معنای این است که به نیازهای جنسی خود و طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید رابطه جنسی رضایت‌بخشی داشته باشید. در مورد خواسته‌ها و انتظارات خود با طرف مقابل صحبت کنید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. به صمیمیت و عشق در رابطه جنسی اهمیت دهید. تقویت ارتباط جنسی، رابطه را قوی‌تر و صمیمانه‌تر می‌کند.

19. حضور در لحظه

حضور در لحظه به معنای این است که در لحظه حال باشید و تمام توجه خود را به طرف مقابل خود معطوف کنید. نگران گذشته نباشید و به آینده فکر نکنید. از لحظات کوچک و ساده با هم بودن لذت ببرید. حضور در لحظه، رابطه را قوی‌تر و صمیمانه‌تر می‌کند. این کار باعث می‌شود طرف مقابل احساس کند که ارزشمند است و به او اهمیت داده می‌شود. از دست دادن لحظات حال، به معنای از دست دادن زندگی است.