چرا گاهی اوقات در روابط عاشقانه، احساس میکنیم که ارتباطات عاطفی کمارزش شدهاند؟
در دنیای پرشتاب امروز، روابط عاشقانه اغلب با چالشهایی روبرو میشوند که میتوانند منجر به کمرنگ شدن ارتباطات عاطفی شوند. این احساس میتواند بسیار آزاردهنده باشد و باعث شود افراد در رابطه خود احساس تنهایی و عدم رضایت کنند. اما چه عواملی باعث این اتفاق میگردند؟ 
در این مقاله، به بررسی 15 نکته میپردازیم که میتوانند توضیح دهند چرا گاهی اوقات احساس میکنیم ارتباطات عاطفی در روابط عاشقانه کمارزش شدهاند:
- ✅
عدم اختصاص زمان کافی به یکدیگر:
زندگی مدرن پر از مشغله است و اغلب زوجها وقت کافی برای با هم بودن و صحبت کردن صمیمانه ندارند. - ✅
تأثیر شبکههای اجتماعی:
مقایسه مداوم روابط خود با زندگی کاملا مطلوبی که در شبکههای اجتماعی به نمایش درمیآید، میتواند باعث ایجاد نارضایتی شود. - ✅
عدم مهارتهای ارتباطی:
ناتوانی در بیان احساسات و نیازها به طور واضح و مؤثر، میتواند منجر به سوءتفاهم و دوری عاطفی شود. - ✅
تکراری شدن روزمرگی:
یکنواختی و فقدان تنوع در فعالیتها میتواند شور و اشتیاق اولیه رابطه را از بین ببرد. - ✅
نادیده گرفتن نیازهای عاطفی:
عدم توجه به نیازهای عاطفی یکدیگر، مانند نیاز به حمایت، درک و قدردانی.
- ✅
اولویت دادن به مسائل دیگر:
قرار دادن کار، دوستان یا سایر علایق بالاتر از رابطه. - ✅
کاهش صمیمیت فیزیکی:
کم شدن ارتباطات فیزیکی و لمسی، مانند آغوش، بوسه و رابطه جنسی.
- ✅
وجود انتظارات غیرواقعی:
داشتن انتظارات بیش از حد از طرف مقابل و رابطه، میتواند منجر به ناامیدی و سرخوردگی شود. - ✅
عدم بخشش:
نگه داشتن کینه و رنجش، مانع از برقراری ارتباط عمیق و با صداقت میشود. - ✅
فقدان تلاش برای درک دیدگاه طرف مقابل:
عدم تمایل به گوش دادن فعال و تلاش برای فهمیدن دیدگاه همسر. - ✅
مقایسه رابطه فعلی با روابط گذشته:
کاملا مطلوبسازی روابط قبلی و مقایسه منفی آن با رابطه فعلی. - ✅
سعی در تغییر دادن طرف مقابل:
تلاش برای تغییر دادن رفتار یا شخصیت همسر به جای پذیرش او همانطور که هست. - ✅
وجود مشکلات حل نشده:
انباشته شدن مشکلات و تعارضات کوچک که هرگز به طور کامل حل نشدهاند. - ✅
عدم قدردانی از تلاشهای طرف مقابل:
نگفتن “متشکرم” و عدم قدردانی از کارهای کوچکی که همسرتان برای شما انجام میدهد. - ✅
فقدان تفریح و سرگرمی مشترک:
نداشتن فعالیتها و علایق مشترکی که بتوانید از با هم بودن لذت ببرید.
این عوامل به تنهایی یا در ترکیب با یکدیگر، میتوانند باعث ایجاد فاصلهی عاطفی در روابط عاشقانه شوند. آگاهی از این عوامل، اولین قدم برای حل مشکل و تقویت ارتباط عاطفی در رابطه است.
۱. غرق شدن در روزمرگی و فراموشی ابراز احساسات
زندگی مدرن و پرمشغله امروزی، به راحتی میتواند ما را درگیر روزمرگیها کند. وقتی هر روز با لیست بلند بالایی از کارها و مسئولیتها مواجه هستیم، ناخودآگاه از یاد میبریم که به شریک عاطفی خود توجه کافی نشان دهیم و احساسات خود را به او ابراز کنیم. این غفلت تدریجی، باعث میشود که طرف مقابل احساس کند کمارزش شده و ارتباط عاطفی بین شما کمرنگ شود. حتی گفتن یک “دوستت دارم” ساده یا یک تعریف کوچک از ظاهر و ویژگیهای مثبت شریکتان، میتواند معجزه کند. زمانی را به با هم بودن، بدون حواسپرتی اختصاص دهید و فقط به یکدیگر توجه کنید. این کار باعث میشود دوباره به هم نزدیکتر شوید و ارتباط عاطفیتان تقویت شود.
۲. انتظارات غیرواقعی از رابطه
بسیاری از ما با انتظارات غیرواقعی وارد یک رابطه عاطفی میشویم. تبلیغات، فیلمها و سریالهای عاشقانه، تصویری کاملا مطلوب از عشق به ما نشان میدهند که اغلب با واقعیت فاصله زیادی دارد. وقتی انتظاراتمان برآورده نمیشوند، ناامید میشویم و احساس میکنیم که ارتباط عاطفیمان دچار مشکل شده است. به جای تمرکز بر کاملا مطلوبها، سعی کنید رابطه خود را با واقعیتهای آن بپذیرید و قدردان جنبههای مثبت آن باشید. کلید حل مشکلات، ارتباط با صداقت و تلاش برای درک دیدگاه طرف مقابل است.
۳. عدم برقراری ارتباط موثر و با صداقت
ارتباط موثر، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. وقتی نمیتوانیم احساسات، نیازها و خواستههای خود را به طور واضح و با صداقت با شریکمان در میان بگذاریم، احتمال ایجاد سوءتفاهم و نارضایتی افزایش مییابد. به مرور زمان، این سوءتفاهمها میتوانند به جدایی عاطفی منجر شوند. سعی کنید به یکدیگر گوش دهید، همدلی کنید و بدون قضاوت با هم صحبت کنید. 
از به کار بردن کلمات و عباراتی که باعث ناراحتی یا تحقیر طرف مقابل میشود، خودداری کنید. به جای سرزنش کردن، بر روی حل مشکل تمرکز کنید.
۴. کمبود صمیمیت فیزیکی و عاطفی
صمیمیت فیزیکی و عاطفی، دو رکن اساسی یک رابطه عاشقانه هستند. کمبود هر کدام از این دو، میتواند منجر به احساس تنهایی و کمارزشی در رابطه شود. صمیمیت فیزیکی شامل بوسیدن، در آغوش گرفتن، رابطه جنسی و سایر اشکال تماس بدنی است که باعث ایجاد حس نزدیکی و تعلق خاطر میشود. صمیمیت عاطفی نیز شامل به اشتراک گذاشتن احساسات، افکار و تجربیات شخصی با شریکتان است. برای تقویت صمیمیت در رابطه خود، وقت بگذارید و با یکدیگر صحبت کنید، یکدیگر را لمس کنید و به نیازهای یکدیگر توجه کنید.
۵. بیتوجهی به نیازهای عاطفی طرف مقابل
هر فردی نیازهای عاطفی متفاوتی دارد. برخی به توجه و محبت بیشتر نیاز دارند، در حالی که برخی دیگر به فضای شخصی و استقلال بیشتری نیاز دارند. وقتی به نیازهای عاطفی طرف مقابل بیتوجهی میکنیم، باعث میشویم که او احساس کند دیده و شنیده نمیشود. سعی کنید نیازهای عاطفی شریکتان را بشناسید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. از او بپرسید که چه چیزی او را خوشحال میکند و چه چیزی او را ناراحت میکند. به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید و برای احساساتش ارزش قائل هستید.
۶. مقایسه رابطه خود با روابط دیگران
یکی از بدترین کارهایی که میتوانید برای تخریب رابطه خود انجام دهید، مقایسه آن با روابط دیگران است. شبکههای اجتماعی، اغلب تصویری غیرواقعی و کاملا مطلوب از روابط دیگران به ما نشان میدهند. وقتی رابطه خود را با این تصاویر مقایسه میکنیم، ناخودآگاه احساس نارضایتی و کمبود میکنیم. به جای مقایسه، بر روی جنبههای مثبت رابطه خود تمرکز کنید و قدردان داشتههایتان باشید.
۷. عدم وجود حمایت عاطفی
در یک رابطه سالم، شریک عاطفی باید منبع حمایت عاطفی برای شما باشد. او باید در زمانهای سخت و دشوار، در کنار شما باشد، به شما گوش دهد و از شما حمایت کند. وقتی در رابطه خود احساس تنهایی و عدم حمایت میکنید، احتمالاً احساس میکنید که ارتباط عاطفیتان کمارزش شده است. به شریکتان بگویید که به حمایت او نیاز دارید و از او بخواهید که در کنار شما باشد. در ضمن، سعی کنید خودتان نیز منبع حمایت عاطفی برای او باشید.
۸. سوءاستفاده عاطفی
سوءاستفاده عاطفی شامل رفتارهایی مانند تحقیر، سرزنش، کنترل کردن، تهدید کردن و دستکاری عاطفی است. این نوع رفتارها، به شدت به عزت نفس و سلامت روان قربانی آسیب میرسانند و باعث میشوند که او احساس کمارزشی و بیارزشی کند. اگر در رابطه خود با سوءاستفاده عاطفی مواجه هستید، باید از آن خارج شوید و از یک متخصص کمک بگیرید.
۹. مشکلات مالی و فشارهای اقتصادی
مشکلات مالی و فشارهای اقتصادی میتوانند استرس زیادی را به یک رابطه وارد کنند. بحث و جدل بر سر پول، میتواند باعث ایجاد تنش و نارضایتی در رابطه شود و ارتباط عاطفی را تحت تاثیر قرار دهد. سعی کنید با هم در مورد مسائل مالی خود صحبت کنید، بودجه بندی کنید و برای رسیدن به اهداف مالی مشترک تلاش کنید.
۱۰. خیانت عاطفی یا فیزیکی
خیانت، چه فیزیکی و چه عاطفی، یکی از مخربترین اتفاقاتی است که میتواند در یک رابطه رخ دهد. خیانت، اعتماد را از بین میبرد، صمیمیت را نابود میکند و باعث ایجاد درد و رنج فراوانی میشود. بعد از خیانت، بازسازی رابطه بسیار دشوار است و نیاز به تلاش و تعهد هر دو طرف دارد. اگر در رابطه خود با خیانت مواجه هستید، باید با صداقت با شریکتان صحبت کنید و تصمیم بگیرید که آیا میخواهید رابطه را ادامه دهید یا خیر.
۱۱. اختلاف نظر در مورد مسائل مهم زندگی
اختلاف نظر در مورد مسائل مهم زندگی مانند فرزندآوری، تربیت فرزند، محل زندگی، شغل و ارزشها، میتواند باعث ایجاد تنش و نارضایتی در رابطه شود. اگر اختلاف نظرهایی وجود دارد، سعی کنید به یک توافق برسید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.
۱۲. عدم وجود اهداف مشترک
داشتن اهداف مشترک، باعث میشود که شما و شریکتان در یک جهت حرکت کنید و برای رسیدن به یک هدف مشترک تلاش کنید. وقتی اهداف مشترکی وجود ندارد، ممکن است احساس کنید که از هم دور شدهاید و ارتباط عاطفیتان کمرنگ شده است. سعی کنید اهداف مشترکی را برای خودتان و رابطه خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
۱۳. نادیده گرفتن نیازهای شخصی خود
در یک رابطه سالم، باید هم به نیازهای شریکتان توجه کنید و هم به نیازهای شخصی خودتان. اگر همیشه نیازهای خود را نادیده بگیرید و فقط به فکر خوشحالی طرف مقابل باشید، ممکن است احساس کنید که هویت خود را از دست دادهاید و ارتباط عاطفیتان کمارزش شده است. زمانی را به خودتان اختصاص دهید، به علایق خود بپردازید و به نیازهای خود توجه کنید.
۱۴. عدم وجود تفریح و سرگرمی در رابطه
یک رابطه سالم، باید پر از تفریح و سرگرمی باشد. وقتی همیشه جدی هستید و هیچ وقت با هم نمیخندید، ممکن است رابطه شما خسته کننده و کسل کننده شود. وقت بگذارید و با هم تفریح کنید، به مسافرت بروید، فیلم ببینید، بازی کنید و هر کاری که باعث خوشحالی شما و شریکتان میشود را انجام دهید.
۱۵. عدم پذیرش مسئولیت در قبال مشکلات رابطه
در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرند و برای حل مشکلات رابطه تلاش کنند. وقتی یکی از طرفین همیشه دیگری را سرزنش میکند و از پذیرش مسئولیت شانه خالی میکند، رابطه به سمت نابودی پیش میرود. سعی کنید با هم در مورد مشکلات رابطه صحبت کنید و برای حل آنها به طور مشترک تلاش کنید.
یادمه یه مدت با دوستم آنقدر غرق کار و مسئولیت شدیم که اصلا فرصت نمیکردیم با هم حرف بزنیم 😅 انگار یه دیوار نامرئی بینمون بود. تازه فهمیدم همون روزایی که فکر میکردم همه چیز ردیفه، بهش کم توجهی میکردم.
یه چیزی که بهم کمک کرد این بود که حتی تو شلوغی روزمرگی، یه کارای کوچیکو قرار گذاشتیم مثل همزمان چای خوردن یا پیاده روی ده دقیقه ای توی پارک. همین کارای به ظاهر بی اهمیت کم کم اون صمیمیتو برمیگردوند…
یه وقتایی هم شک کردم شاید دیگه دوستمون نداره ولی بعد فهمیدم اون هم دقیقا همین حسو داشته 🥲 مشکل از خود رابطه نبود، از چیزای دیگه بود که فکرمونو مشغول کرده بود.
بعد یه مدت فهمیدم بعضی وقتا لازم نیست کلی حرف قلمبه سلمبه بزنی، همین که دستشو بگیریا یه شعر احمقانه براش بخونی کافیه 😂 جالبه چطور چیزای کوچیک میتونن آدمو به یاد روزای اول رابطه بندازه…