چطور در رابطه از ایجاد فاصلههای عاطفی جلوگیری کنیم؟
ایجاد فاصلهی عاطفی در یک رابطه، چه عاشقانه باشد چه غیر آن، میتواند بسیار مخرب باشد. این فاصله به تدریج صمیمیت، اعتماد و رضایت را از بین میبرد. اما خبر خوب این است که با آگاهی و تلاش آگاهانه میتوان از بروز این مشکل پیشگیری کرد. 
در این پست، 17 نکتهی کاربردی برای جلوگیری از ایجاد فاصلههای عاطفی در روابط را با هم بررسی میکنیم:
- ✅
ارتباط باز و با صداقت:
در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود با شریکتان صحبت کنید. از بیان ترسها و آسیبپذیریهایتان نترسید. - ✅
گوش دادن فعال:
وقتی شریکتان صحبت میکند، با دقت به حرفهای او گوش دهید، با او همدلی کنید و سعی کنید منظور او را به درستی درک کنید.
- ✅
ابراز محبت کلامی و غیرکلامی:
کلمات محبتآمیز، نوازش، در آغوش گرفتن و تماس چشمی را فراموش نکنید. این ابرازها به تقویت پیوند عاطفی کمک میکنند. - ✅
اختصاص دادن زمان با کیفیت:
زمان مشخصی را برای با هم بودن و انجام فعالیتهایی که هر دو از آن لذت میبرید، اختصاص دهید. این زمان باید بدون مزاحمت تلفن همراه و سایر عوامل حواسپرتی باشد. - ✅
قدردانی از یکدیگر:
به طور مرتب از کارهای خوب و ویژگیهای مثبت شریکتان قدردانی کنید. به او نشان دهید که برایتان ارزشمند است.
- ✅
حل اختلافات به روش سازنده:
اختلافات اجتنابناپذیر هستند. مهم این است که یاد بگیرید چگونه به روشی سازنده و محترمانه با آنها برخورد کنید. از سرزنش، تحقیر و سکوت پرهیز کنید. - ✅
پذیرش تفاوتها:
هر فردی منحصر به فرد است و تفاوتهایی با دیگران دارد. سعی کنید تفاوتهای شریکتان را بپذیرید و به آنها احترام بگذارید. - ✅
حمایت از یکدیگر:
در زمانهای سخت و چالشبرانگیز، از شریکتان حمایت کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید. - ✅
حفظ استقلال فردی:
در حالی که در یک رابطه هستید، باید استقلال فردی خود را حفظ کنید و به علایق و فعالیتهای خود ادامه دهید. - ✅
بخشش:
هیچکس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. یاد بگیرید که اشتباهات شریکتان را ببخشید و از کینهتوزی پرهیز کنید. - ✅
تجدید خاطرات:
به گذشتههای خوب با هم فکر کنید و خاطرات شیرین را دوباره زنده کنید. - ✅
سفر با هم:
سفر کردن فرصتی عالی برای با هم بودن، تجربه چیزهای جدید و تقویت پیوند عاطفی است. - ✅
غافلگیریهای کوچک:
با انجام کارهای کوچک و غیرمنتظره، به شریکتان نشان دهید که به او فکر میکنید و برایتان مهم است. - ✅
خندیدن با هم:
خندیدن با هم یکی از بهترین راهها برای ایجاد صمیمیت و شادی در رابطه است.
- ✅
یادگیری و رشد با هم:
سعی کنید به طور مداوم در حال یادگیری و رشد باشید و شریکتان را نیز در این مسیر همراهی کنید. - ✅
مراجعه به مشاور:
اگر با وجود تلاشهایتان، همچنان با مشکلاتی در رابطه روبرو هستید، از مراجعه به یک مشاور متخصص نترسید.
با به کارگیری این نکات، میتوانید از ایجاد فاصلههای عاطفی در رابطهتان جلوگیری کنید و یک رابطهی سالم، شاد و رضایتبخش را تجربه کنید.
چطور در رابطه از ایجاد فاصلههای عاطفی جلوگیری کنیم؟ 17 نکته
1. ارتباط باز و با صداقت را تمرین کنید
ارتباط کلید هر رابطه موفق است. با شریک زندگی خود درباره احساسات، ترسها، امیدها و نیازهای خود به طور با صداقت صحبت کنید. از بیان نظرات خود نترسید، اما همیشه به گونهای ارتباط برقرار کنید که محترمانه و سازنده باشد. از ارسال پیامهای غیرشفاف، طعنهآمیز یا کنایهدار خودداری کنید. این نوع ارتباطات میتوانند باعث سوءتفاهم و ایجاد فاصله عاطفی شوند. هرگز مسائل را پنهان نکنید. پنهانکاری میتواند به بیاعتمادی و سردی در رابطه منجر شود. سعی کنید نقاط مشترک برای گفتگو پیدا کنید. علایق و سرگرمیهای مشترک میتوانند به ایجاد مکالمات جذاب و پربار کمک کنند.
2. زمان با کیفیت با هم بگذرانید
مشغلههای روزمره میتوانند به راحتی زمان با کیفیت را از رابطه شما بگیرند.تلاش کنید تا زمانی را به طور خاص برای با هم بودن اختصاص دهید، زمانی که هر دوی شما میتوانید از حضور یکدیگر لذت ببرید و ارتباط عاطفی خود را تقویت کنید.این زمان میتواند شامل شام خوردن با هم، پیادهروی در طبیعت، تماشای فیلم، انجام یک سرگرمی مشترک یا حتی فقط صحبت کردن و درد و دل کردن باشد.در طول این زمان، سعی کنید تمام توجه خود را به شریک زندگی خود معطوف کنید و از هرگونه عامل حواسپرتی، مانند تلفن همراه یا تلویزیون، دوری کنید.
از انجام کارهای تکراری و یکنواخت خودداری کنید.
سعی کنید فعالیتهای جدید و هیجانانگیزی را امتحان کنید تا رابطه خود را تازه و جذاب نگه دارید.از قدردانی از شریک زندگی خود در طول این زمان غافل نشوید.یک تعریف ساده یا یک ابراز محبت میتواند معجزه کند.
3. از ابراز محبت فیزیکی غافل نشوید
لمس کردن، در آغوش گرفتن، بوسیدن و سایر اشکال ابراز محبت فیزیکی نقش مهمی در ایجاد صمیمیت و نزدیکی در رابطه دارند. این اقدامات کوچک میتوانند احساس عشق، امنیت و ارتباط عاطفی را در شما تقویت کنند. ابراز محبت فیزیکی را به مناسبتهای خاص محدود نکنید. سعی کنید در طول روز، به طور مرتب و خودجوش، محبت خود را ابراز کنید. از لمسهای غیرجنسی، مانند گرفتن دستها، ماساژ دادن شانه یا نوازش موها، غافل نشوید. این لمسها میتوانند به آرامش و صمیمیت شما کمک کنند. 
اگر در ابراز محبت فیزیکی مشکل دارید، سعی کنید به تدریج شروع کنید و به مرور زمان آن را افزایش دهید. از سوء استفاده و آزار فیزیکی به شدت خودداری کنید. این رفتارها میتوانند آسیبهای جبرانناپذیری به رابطه شما وارد کنند.
4. قدردانی خود را ابراز کنید
قدردانی از زحمات و تلاشهای شریک زندگی خود، حتی برای کارهای کوچک، نقش مهمی در تقویت رابطه دارد.با ابراز قدردانی، به او نشان میدهید که ارزش کارهایش را میدانید و او را در رابطه خود مهم میشمارید.از گفتن “متشکرم” یا “ممنونم” غافل نشوید.این کلمات ساده میتوانند تاثیر بسزایی در روحیه و احساسات شریک زندگی شما داشته باشند.به طور خاص از کارهایی که شریک زندگی شما انجام میدهد قدردانی کنید.به جای گفتن “متشکرم بابت همه چیز”، بگویید “متشکرم بابت اینکه همیشه به حرفهای من گوش میدهی.” قدردانی خود را فقط به صورت کلامی ابراز نکنید.
میتوانید با نوشتن یک یادداشت تشکر، خرید یک هدیه کوچک یا انجام یک کار خاص، قدردانی خود را نشان دهید.
از مقایسه شریک زندگی خود با دیگران خودداری کنید.او را به خاطر خودش و ویژگیهای منحصر به فردش دوست داشته باشید و قدردانی کنید.از انتقاد بیش از حد خودداری کنید و بیشتر بر روی جنبههای مثبت شخصیت و رفتار شریک زندگی خود تمرکز کنید.
5. از مشاجره سالم استقبال کنید
مشاجره و اختلاف نظر در هر رابطهای اجتنابناپذیر است.مهم این است که چگونه با این مشاجرات برخورد کنید.مشاجره سالم میتواند فرصتی برای درک بهتر دیدگاههای یکدیگر و حل مشکلات باشد، اما مشاجره ناسالم میتواند به رابطه شما آسیب برساند.در طول مشاجره، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و از فریاد زدن یا توهین کردن به شریک زندگی خود خودداری کنید.به حرفهای شریک زندگی خود گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.از قطع کردن صحبت او خودداری کنید و به او فرصت دهید تا حرفهایش را تمام کند.
به جای سرزنش کردن، بر روی حل مشکل تمرکز کنید.
از به زبان آوردن عباراتی مانند “تو همیشه...” یا “تو هیچ وقت...” خودداری کنید.به دنبال نقاط مشترک باشید و سعی کنید به یک توافق برسید.گاهی اوقات لازم است که هر دوی شما کمی کوتاه بیایید تا به یک راه حل قابل قبول برسید.
6. یکدیگر را تشویق و حمایت کنید
تشویق و حمایت از شریک زندگی خود در رسیدن به اهدافش، نقش مهمی در تقویت اعتماد به نفس و ایجاد یک رابطه حمایتی دارد.با حمایت از شریک زندگی خود، به او نشان میدهید که به او ایمان دارید و در کنارش هستید.در زمانهای سخت، حامی و پشتیبان شریک زندگی خود باشید.به او گوش دهید، به او دلداری دهید و به او کمک کنید تا با مشکلاتش مقابله کند.در موفقیتهای شریک زندگی خود، خوشحال باشید و به او تبریک بگویید.اجازه دهید بداند که به او افتخار میکنید.به رویاها و آرزوهای شریک زندگی خود احترام بگذارید و او را تشویق کنید تا آنها را دنبال کند.
در تصمیمگیریهای مهم، با شریک زندگی خود مشورت کنید و به نظرات او احترام بگذارید.
از انتقاد و سرزنش بیش از حد خودداری کنید و بیشتر بر روی نقاط قوت و تواناییهای شریک زندگی خود تمرکز کنید.
7. مرزهای شخصی را رعایت کنید
هر فردی نیاز به فضای شخصی و حریم خصوصی دارد. احترام گذاشتن به مرزهای شخصی شریک زندگی خود، نقش مهمی در ایجاد یک رابطه سالم و متعادل دارد. با رعایت مرزهای شخصی، به او نشان میدهید که به او احترام میگذارید و به نیازهای او اهمیت میدهید. قبل از قرض گرفتن وسایل شخصی شریک زندگی خود، از او اجازه بگیرید. بدون اجازه به تلفن همراه یا ایمیل شریک زندگی خود سرک نکشید. به زمان تنهایی شریک زندگی خود احترام بگذارید و او را مجبور نکنید که همیشه با شما باشد. به نظرات و عقاید شریک زندگی خود احترام بگذارید، حتی اگر با آنها مخالف باشید. در مورد مسائلی که شریک زندگی شما راحت نیست صحبت کند، او را تحت فشار قرار ندهید. از تجاوز به مرزهای شریک زندگی خود خودداری کنید، حتی اگر فکر میکنید که برای صلاح او این کار را انجام میدهید.
8. ببخشید و فراموش کنید
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. یادگیری بخشیدن اشتباهات شریک زندگی خود و فراموش کردن آنها، نقش مهمی در حفظ یک رابطه سالم و پایدار دارد. با بخشیدن، به خودتان و شریک زندگی خود فرصت میدهید تا از اشتباهات گذشته درس بگیرید و به جلو حرکت کنید. به جای کینه به دل گرفتن و یادآوری اشتباهات گذشته، سعی کنید بر روی حل مشکل و ساختن آینده تمرکز کنید. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. اگر نمیتوانید شریک زندگی خود را ببخشید، سعی کنید علت آن را پیدا کنید و با او در مورد آن صحبت کنید. از بخشیدن مشروط خودداری کنید. بخشیدن باید خالصانه و بدون هیچ چشم داشتی باشد. از تکرار اشتباهات گذشته خودداری کنید و سعی کنید از آنها درس بگیرید.
9. به یکدیگر اعتماد کنید
اعتماد اساس هر رابطه موفق است. بدون اعتماد، رابطه شما محکوم به شکست خواهد بود. به شریک زندگی خود اعتماد کنید و به او نشان دهید که به او باور دارید. از شک و تردید بیجا خودداری کنید و به حرفهای شریک زندگی خود اعتماد کنید. به قولهای خود عمل کنید و به تعهدات خود پایبند باشید. اگر اعتماد شریک زندگی خود را از دست دادهاید، تلاش کنید تا دوباره آن را به دست آورید. این کار ممکن است زمان و تلاش زیادی ببرد، اما ارزشش را دارد. از پنهانکاری و دروغگویی خودداری کنید. صداقت کلید ایجاد اعتماد است. از سوء بهرهگیری از اعتماد شریک زندگی خود خودداری کنید. این کار میتواند آسیبهای جبرانناپذیری به رابطه شما وارد کند.
10. از شوخطبعی استفاده کنید
شوخطبعی میتواند به کاهش تنش و ایجاد فضای شاد و مفرح در رابطه کمک کند. با خندیدن به همراه یکدیگر، میتوانید پیوند عاطفی خود را تقویت کنید و از لحظات با هم بودن لذت بیشتری ببرید. به دنبال فرصتهایی برای خندیدن و شوخی کردن باشید. میتوانید فیلمهای کمدی تماشا کنید، به تئاتر کمدی بروید یا فقط با هم شوخی کنید و بخندید. از شوخیهای توهینآمیز و تحقیرآمیز خودداری کنید. این شوخیها میتوانند به رابطه شما آسیب برسانند. سعی کنید سلیقه شوخطبعی شریک زندگی خود را درک کنید و شوخیهایی کنید که برای او خوشایند باشند. از خندیدن به همراه یکدیگر لذت ببرید و اجازه دهید شوخطبعی به یک بخش جداییناپذیر از رابطه شما تبدیل شود.
11. با خانواده و دوستان یکدیگر ارتباط برقرار کنید
برقراری ارتباط با خانواده و دوستان شریک زندگی خود، نشان میدهد که به او و روابطش اهمیت میدهید. این کار میتواند به تقویت رابطه شما و ایجاد یک شبکه حمایتی قوی کمک کند. سعی کنید با خانواده و دوستان شریک زندگی خود آشنا شوید و با آنها وقت بگذرانید. به نظرات و دیدگاههای آنها احترام بگذارید. در مناسبتهای خاص، با خانواده و دوستان شریک زندگی خود تماس بگیرید و به آنها تبریک بگویید. از بدگویی کردن از خانواده و دوستان شریک زندگی خود خودداری کنید. از ایجاد رقابت یا حسادت بین خود و خانواده و دوستان شریک زندگی خود خودداری کنید.
12. از کارهای روزمره به عنوان فرصتی برای ارتباط استفاده کنید
لازم نیست همیشه به دنبال فعالیتهای بزرگ و پرهزینه باشید تا با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید. میتوانید از کارهای روزمره مانند پختن شام، خرید کردن یا تمیز کردن خانه به عنوان فرصتی برای با هم بودن و صحبت کردن استفاده کنید. در طول این فعالیتها، از صحبت کردن در مورد مسائل روزمره خودداری کنید و سعی کنید در مورد موضوعات عمیقتر و معنادارتری صحبت کنید. به یکدیگر کمک کنید و از انجام کارها به تنهایی خودداری کنید. از این فرصتها برای قدردانی از یکدیگر استفاده کنید و به هم بگویید که چقدر از با هم بودن لذت میبرید. سعی کنید این فعالیتها را به یک عادت تبدیل کنید و از آنها به عنوان یک راه برای تقویت رابطه خود استفاده کنید. از ایجاد تنش و درگیری در طول این فعالیتها خودداری کنید.
13. به ظاهر و سلامتی خود اهمیت دهید
اهمیت دادن به ظاهر و سلامتی خود، نشان میدهد که به خودتان و به رابطه خود احترام میگذارید. با مراقبت از خود، میتوانید جذابتر، پرانرژیتر و شادابتر باشید و این موضوع به طور مستقیم بر روی کیفیت رابطه شما تاثیر میگذارد. به طور مرتب ورزش کنید، غذای سالم بخورید و خواب کافی داشته باشید. به بهداشت فردی خود اهمیت دهید و همیشه مرتب و آراسته باشید. به ظاهر خود توجه کنید و سعی کنید لباسی بپوشید که به شما بیاید و احساس خوبی به شما بدهد. سعی کنید شریک زندگی خود را نیز به مراقبت از خود تشویق کنید. از بیتوجهی به ظاهر و سلامتی خود خودداری کنید. این کار میتواند باعث شود که شریک زندگی شما احساس کند که دیگر برای شما مهم نیست.
14. ماجراجو باشید و کارهای جدید را با هم تجربه کنید
تجربه کارهای جدید و ماجراجویی با هم میتواند به ایجاد خاطرات مشترک و تقویت پیوند عاطفی شما کمک کند. با خارج شدن از منطقه امن خود، میتوانید هیجان و تازگی را به رابطه خود تزریق کنید. به مسافرت بروید، غذاهای جدید امتحان کنید، ورزشهای جدید یاد بگیرید یا در کلاسهای آموزشی شرکت کنید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید و آماده چالشهای جدید باشید. سعی کنید علایق و سلایق شریک زندگی خود را نیز در نظر بگیرید و فعالیتهایی را انتخاب کنید که برای هر دوی شما لذتبخش باشند. از ایجاد تنش و درگیری در طول این فعالیتها خودداری کنید. از لذت بردن از لحظات با هم بودن و ساختن خاطرات فراموشنشدنی غافل نشوید.
15. به علایق و سرگرمیهای یکدیگر احترام بگذارید
حتی اگر علایق و سرگرمیهای شما با شریک زندگیتان متفاوت است، باید به آنها احترام بگذارید و از آنها حمایت کنید. این کار نشان میدهد که به شریک زندگی خود و به چیزهایی که برای او مهم هستند، اهمیت میدهید. به شریک زندگی خود اجازه دهید وقت خود را صرف علایق و سرگرمیهایش کند و از او انتقاد نکنید. اگر امکان دارد، در علایق و سرگرمیهای شریک زندگی خود شرکت کنید و سعی کنید از آنها لذت ببرید. سعی کنید علایق و سرگرمیهای مشترکی پیدا کنید که بتوانید با هم از آنها لذت ببرید. از تلاش برای تغییر دادن علایق و سرگرمیهای شریک زندگی خود خودداری کنید. از تحقیر کردن علایق و سرگرمیهای شریک زندگی خود خودداری کنید.
16. به طور منظم یکدیگر را شگفتزده کنید
شگفتزده کردن شریک زندگی خود میتواند به حفظ هیجان و تازگی در رابطه کمک کند. این کار میتواند شامل خرید یک هدیه کوچک، برنامهریزی یک سفر غافلگیرکننده یا نوشتن یک نامه عاشقانه باشد. نیازی نیست که هزینههای زیادی صرف کنید، مهم این است که نشان دهید به شریک زندگی خود فکر میکنید و برای او ارزش قائل هستید. از خلاقیت خود استفاده کنید و به دنبال راههای منحصر به فردی برای شگفتزده کردن شریک زندگی خود باشید. سعی کنید سلیقه و علایق شریک زندگی خود را در نظر بگیرید و شگفتزده کردنهایی را انتخاب کنید که برای او خوشایند باشند. از تکراری شدن شگفتزده کردنها خودداری کنید و همیشه به دنبال ایدههای جدید باشید. از نشان دادن عشق و محبت خود به شریک زندگی خود خجالت نکشید.
17. هرگز از تلاش کردن دست نکشید
حفظ یک رابطه سالم و قوی نیاز به تلاش مداوم دارد. هرگز فکر نکنید که به موفقیت رسیدهاید و میتوانید تلاش کردن را متوقف کنید. همیشه به دنبال راههای جدیدی برای بهبود رابطه خود باشید و از یادگیری و رشد با هم لذت ببرید. در زمانهای سخت، به یکدیگر وفادار بمانید و از مشکلات فرار نکنید. به یکدیگر انگیزه دهید و از پیشرفت هم خوشحال شوید. سعی کنید هر روز به یکدیگر یادآوری کنید که چقدر همدیگر را دوست دارید و برای هم ارزش قائل هستید. از قدردانی و سپاسگزاری از یکدیگر غافل نشوید. از زندگی با هم لذت ببرید و برای آیندهای روشن تلاش کنید.
یکی از عواملی که در باز شدن فاصله عاطفی موثر است، کم شدن ارتباط چشمی در طول زمان است. در روابط طولانی مدت افراد بدون آنکه متوجه باشند، تماس چشمی را کاهش می دهند در حالی که این ارتباط غیرکلامی از موثرترین راه های انتقال احساس است. در مشاوره هایم دیده ام زوج هایی که روزانه فقط ده دقیقه با تمرکز کامل و ارتباط چشمی با هم گفتگو می کنند، کیفیت رابطه شان به شکل محسوسی بهتر شده است.
رسیدن به سطح عمیقی از درک متقابل نیازمند صبر و تمرین مداوم است. بسیاری فکر می کنند همین که حرف های طرف مقابل را می شنوند یعنی او را درک می کنند، در حالی که درک واقعی زمانی اتفاق می افتد که بتوانید احساس پشت کلمات را هم بخوانید. این مهارتی است که در طول سال های فعالیت حرفه ای ام، اهمیت آن را در بهبود روابط بارها مشاهده کرده ام.
فعالیت های مشترک نباید به برنامه های تکراری محدود شود. وقتی زوج ها فعالیت های جدید را تجربه می کنند، مغز آنها دوپامین ترشح می کند که این هورمون در ایجاد حس شیرین همراهی و پیوند مجدد عاطفی بسیار موثر است. در زندگی شخصی ام دریافته ام که حتی تغییر مسیرهای ساده در برنامه های روزمره هم می تواند تاثیر شگفت انگیزی داشته باشد.
در پایان باید گفت خواندن این مطلب باعث شد سری به آرشیو مطالب سایت بزنم و از دقت نظر و جامعیت تحلیلها لذت ببرم. مطالبی که به صورت کاربردی و بدون پیچیدگی های غیرضروری، راهکارهای عملی ارائه می دهند، کم یافت می شوند. این رویکرد علمی و در عین حال قابل اجرا، نشان از تسلط نویسنده بر موضوع دارد.