چطور از رابطه به درستی مراقبت کنیم؟ 12 نکته مهم
یک رابطه سالم و پایدار نیازمند تلاش و توجه مداوم است. هیچ رابطهای به طور خودکار عالی باقی نمیماند، بلکه نیازمند این است که هر دو طرف به طور فعال در آن مشارکت کنند و برای بهبود آن تلاش نمایند. در این مقاله، 12 نکتهی کلیدی برای مراقبت صحیح از یک رابطه را بررسی میکنیم. با به کارگیری این نکات، میتوانید رابطهای قویتر، صمیمیتر و رضایتبخشتر را تجربه کنید.
- ✅
ارتباط موثر:
صحبت کردن با صداقت و باز با یکدیگر در مورد احساسات، نیازها و انتظارات. از گوش دادن فعال و همدلانه غافل نشوید. - ✅
ابراز محبت و قدردانی:
به طور مرتب محبت خود را به روشهای مختلف (کلامی، غیرکلامی، عملی) ابراز کنید و از کارهای کوچک و بزرگ یکدیگر قدردانی نمایید. - ✅
اختصاص زمان با کیفیت:
زمانی را به طور اختصاصی و بدون مزاحمت برای با هم بودن و انجام فعالیتهای مشترک اختصاص دهید. - ✅
احترام متقابل:
به نظرات، احساسات و مرزهای یکدیگر احترام بگذارید. از انتقادهای مخرب و تحقیرآمیز دوری کنید. - ✅
حل اختلاف به صورت سازنده:
یاد بگیرید که اختلافات را به شیوهای سالم و سازنده حل کنید. به جای سرزنش کردن، به دنبال راهحلهای مشترک باشید. - ✅
اعتماد:
اعتماد، پایه و اساس هر رابطهای است. به حرفهای یکدیگر اعتماد کنید و از رفتارهایی که باعث بیاعتمادی میشوند، خودداری کنید. - ✅
حمایت از یکدیگر:
در شرایط سخت و آسان، از یکدیگر حمایت کنید و به عنوان یک تیم عمل نمایید. - ✅
حفظ استقلال فردی:
حفظ استقلال و هویت فردی هر یک از طرفین، برای سلامت رابطه ضروری است. به علایق و اهداف شخصی یکدیگر احترام بگذارید. - ✅
غافلگیری های کوچک:
با انجام کارهای کوچک و غیرمنتظره، طرف مقابل خود را خوشحال کنید و به او نشان دهید که به فکرش هستید. - ✅
بخشیدن:
هیچکس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. یاد بگیرید که اشتباهات یکدیگر را ببخشید و از کینه و دلخوری دوری کنید. - ✅
یادگیری و رشد مشترک:
به دنبال فرصتهایی برای یادگیری و رشد مشترک باشید. این میتواند شامل شرکت در کلاسها، مطالعه کتاب، یا سفر با هم باشد. - ✅
حفظ صمیمیت:
صمیمیت عاطفی و جسمی را در رابطه خود حفظ کنید. این شامل صحبت کردن در مورد احساسات، در آغوش گرفتن، و داشتن رابطه جنسی سالم است.
با صبر، عشق و تعهد، میتوانید رابطهای قوی، پایدار و رضایتبخش را تجربه کنید. این نکات تنها یک شروع هستند. با شناخت بهتر یکدیگر و نیازهای رابطهتان، میتوانید راههای منحصر به فردی برای مراقبت از آن پیدا کنید.
۱۲ نکته کلیدی برای مراقبت از رابطه
۱. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید
ارتباط، شریان حیاتی هر رابطه موفقی است. بدون آن، سوء تفاهم ها و ناراحتی ها به راحتی شکل می گیرند و رابطه را مسموم می کنند. سعی کنید در مورد احساسات، نیازها و خواسته های خود با طرف مقابلتان صحبت کنید. از بیان کردن آنچه در ذهن دارید نترسید، حتی اگر صحبت کردن در مورد آن سخت باشد. در ضمن، شنونده خوبی باشید و به حرف های طرف مقابلتان با دقت گوش دهید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید و به او نشان دهید که برایتان مهم است. از سرزنش کردن، انتقاد کردن و تحقیر کردن یکدیگر خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید با همدلی و احترام با هم صحبت کنید. 
اگر در برقراری ارتباط با مشکل مواجه هستید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. زمانی را در طول روز به طور خاص برای صحبت کردن و گفتگو اختصاص دهید.
۲. قدردانی خود را ابراز کنید
همه ما دوست داریم مورد قدردانی قرار بگیریم. بیان کردن قدردانی از کارهای کوچک و بزرگ طرف مقابلتان، به او نشان می دهد که برایتان مهم است و او را تشویق می کند تا به رفتارهای مثبت خود ادامه دهد. 
میتوانید با گفتن یک “متشکرم” ساده، نوشتن یک یادداشت تشکرآمیز، یا انجام یک کار کوچک برای او قدردانی خود را ابراز کنید. به دنبال فرصت هایی برای قدردانی از ویژگی های شخصیتی مثبت طرف مقابلتان باشید. قدردانی کردن نه تنها به رابطه شما کمک می کند، بلکه باعث می شود خودتان نیز احساس بهتری داشته باشید. ابراز قدردانی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. به جای تمرکز بر نکات منفی، به دنبال نکات مثبت باشید و از آنها قدردانی کنید.
۳. زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید
در دنیای پرمشغله امروز، اختصاص دادن زمان با کیفیت به رابطه، امری ضروری است. منظور از زمان با کیفیت، زمانی است که به طور کامل به طرف مقابلتان توجه می کنید و از با هم بودن لذت می برید. این زمان میتواند شامل شام خوردن با هم، پیاده روی، تماشای فیلم، یا انجام هر فعالیت دیگری باشد که هر دو از آن لذت می برید. در این زمان، از تلفن همراه، تلویزیون و سایر عوامل حواس پرتی دوری کنید. سعی کنید در طول هفته زمان های مشخصی را برای با هم بودن برنامه ریزی کنید. حتی ۱۵ دقیقه زمان با کیفیت در روز میتواند تاثیر زیادی بر روی رابطه شما داشته باشد. فعالیت هایی را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت می برید و به تقویت صمیمیت شما کمک می کند.
۴. به حریم شخصی یکدیگر احترام بگذارید
حتی در نزدیک ترین روابط نیز، هر فرد به حریم شخصی خود نیاز دارد. احترام گذاشتن به حریم شخصی طرف مقابلتان، به او نشان می دهد که به او اعتماد دارید و برای استقلال او ارزش قائل هستید. این بدان معناست که نباید در وسایل شخصی او سرک بکشید، تلفن همراه او را چک کنید، یا او را مجبور به انجام کارهایی کنید که نمی خواهد. به او اجازه دهید که زمانی را به تنهایی یا با دوستان خود بگذراند. مرزهای مشخصی را تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید. اگر در تعیین مرزها با مشکل مواجه هستید، با یک مشاور صحبت کنید. به طرف مقابلتان نشان دهید که به او اعتماد دارید و به او آزادی می دهید.
۵. انعطاف پذیر باشید و سازگار شوید
زندگی همیشه طبق برنامه پیش نمی رود. برای داشتن یک رابطه موفق، باید انعطاف پذیر باشید و بتوانید با تغییرات سازگار شوید. این بدان معناست که باید بتوانید در برنامه ها تغییر ایجاد کنید، با نظرات مختلف کنار بیایید، و در مواقع لازم کوتاه بیایید. سعی کنید دیدگاه طرف مقابلتان را درک کنید و به او فضا بدهید. از مقاومت کردن در برابر تغییرات خودداری کنید و به جای آن، به دنبال راه حل هایی برای سازگاری با آنها باشید. سعی کنید از زاویه دید طرف مقابلتان به مسائل نگاه کنید. آماده باشید تا در مواقع ضروری، خواسته های خود را فدای خواسته های طرف مقابلتان کنید.
۶. از یکدیگر حمایت کنید
یکی از مهمترین جنبه های یک رابطه سالم، حمایت کردن از یکدیگر است. این بدان معناست که باید در سختی ها و شادی ها در کنار هم باشید و به یکدیگر انگیزه دهید. 
به رویاها و اهداف طرف مقابلتان احترام بگذارید و به او کمک کنید تا به آنها دست یابد. در مواقعی که او احساس ناامیدی می کند، او را تشویق کنید و به او یادآوری کنید که چقدر قوی و توانمند است. به موفقیت های او افتخار کنید و با او جشن بگیرید. با گوش دادن فعالانه به صحبت های طرف مقابلتان، به او نشان دهید که به او اهمیت می دهید. در مواقعی که او نیاز به کمک دارد، بدون تردید به او یاری برسانید.
۷. تعهد داشته باشید
تعهد، به معنای وفادار ماندن به رابطه در شرایط سخت است. این بدان معناست که باید به رابطه خود اهمیت دهید و برای حفظ آن تلاش کنید. از خیانت کردن به یکدیگر خودداری کنید و در مواقعی که با مشکل مواجه می شوید، به دنبال راه حل های مشترک باشید. تعهد داشتن به معنای پذیرفتن مسئولیت در قبال رابطه است. به طرف مقابلتان نشان دهید که به او اعتماد دارید و به او وفادار هستید. سعی کنید در مواقعی که با چالش روبرو می شوید، به جای فرار کردن، به دنبال راه حل باشید.
۸. صبور باشید
هیچ رابطه ای بدون مشکل نیست. برای داشتن یک رابطه موفق، باید صبور باشید و بتوانید با مشکلات کنار بیایید. از عجله کردن در حل مشکلات خودداری کنید و به یکدیگر فرصت دهید تا به راه حل های مناسب برسید. سعی کنید در مواقعی که احساس خشم می کنید، آرامش خود را حفظ کنید و قبل از هر اقدامی، کمی فکر کنید. به طرف مقابلتان فرصت دهید تا اشتباهات خود را جبران کند.
۹. خنده را فراموش نکنید
خنده، بهترین دارو برای هر رابطه ای است. سعی کنید در زندگی روزمره خود لحظات شاد و خنده دار را خلق کنید. با هم فیلم های کمدی تماشا کنید، به شوخی های یکدیگر بخندید، و از با هم بودن لذت ببرید. خنده، نشانه یک رابطه شاد و سالم است. سعی کنید در طول روز حداقل چند بار با هم بخندید. به جای جدی بودن بیش از حد، سعی کنید با هم خوش بگذرانید.
۱۰. خودتان باشید
نیازها و خواسته های خود را بیان کنید و از ابراز عقاید خود نترسید. سعی کنید در رابطه خود احساس راحتی و امنیت داشته باشید. به جای تقلید از دیگران، سعی کنید خودتان باشید.
۱۱. به رشد فردی خود اهمیت دهید
به دنبال علایق خود باشید، ورزش کنید، و زمانی را به تنهایی برای خودتان اختصاص دهید. سعی کنید همیشه در حال یادگیری و پیشرفت باشید. به جای تمرکز صرف بر روی رابطه، به اهداف شخصی خود نیز اهمیت دهید.
۱۲. در صورت نیاز، از کمک حرفه ای استفاده کنید
درمان رابطه، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه تعهد شما به رابطه است. از مراجعه به مشاور نترسید و آن را به عنوان یک فرصت برای بهبود رابطه خود در نظر بگیرید. اگر هر دو طرف مایل به کار بر روی رابطه باشند، احتمال موفقیت درمان بسیار زیاد است.
خانواده همسر من همیشه فکر می کردن اگر حواسمون به رابطه نباشه خودش خوب میمونه، اما بعد سه سال طلاق گرفتن. یه چیزی که خیلی مهمه و همه فراموش می کنن اینه که بعضی وقتا آدما با وجود عشق زیاد، از بس که روزمرگی میاد تو رابطه، دیگه حوصله هم رو ندارن. مثلا یادم میاد یه ماه با شوهرم فقط سر کار حرف میزدیم، خونه که میرسیدیم هرکی تو گوشی خودش بود. یه روز تصمیم گرفتیم باهم شام بخوریم بدون موبایل، اون شب حس کردیم دوباره همدیگه رو دیدیم. نباید بذاری رابطه ات به یه روتین خسته کننده تبدیل شه، گاهی یه تغییر کوچیک مثل یه شام ساده میتونه همه چیز رو عوض کنه. 😊 یادت نره تو رابطه باید همیشه یه مقدار بچگی کرد، شوخی های احمقانه، در آغوش کشیدن های بی دلیل، لبخند زدن وقتی طرف مقابلت رو میبینی… اینا چیزایی هستن که آدم ها تو زندگی مشترک یادشون میره.