چطور از ایجاد فاصلههای عاطفی جلوگیری کنیم؟
فاصلههای عاطفی میتوانند به تدریج در هر رابطهای رخ دهند و صمیمیت و نزدیکی را از بین ببرند. شناسایی و مقابله با این فاصلهها برای حفظ یک رابطه سالم و پایدار ضروری است. در این پست، 21 نکته کلیدی برای جلوگیری از ایجاد فاصلههای عاطفی را با شما به اشتراک میگذاریم.
- ✅
گوش شنوا باشید:
فعالانه به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید احساسات و نیازهای او را درک کنید. - ✅
ابراز احساسات کنید:
به راحتی و با صداقت احساسات خود را بیان کنید، چه مثبت و چه منفی. - ✅
وقت باکیفیت بگذرانید:
زمانی را به طور کامل به طرف مقابل اختصاص دهید، بدون حواسپرتی و با تمرکز بر او. - ✅
قدردانی کنید:
از کارهای کوچک و بزرگ طرف مقابل قدردانی کنید و ارزش او را به یادش بیاورید.
- ✅
حریم خصوصی را رعایت کنید:
به حریم شخصی و فردی طرف مقابل احترام بگذارید و فضایی برای تنهایی و استقلال او فراهم کنید. - ✅
حمایتگر باشید:
در زمانهای سخت و چالشبرانگیز از طرف مقابل حمایت کنید و به او قوت قلب بدهید. - ✅
بخشنده باشید:
اشتباهات کوچک را ببخشید و کینهتوزی نکنید. - ✅
ارتباط چشمی برقرار کنید:
هنگام صحبت کردن به چشمان طرف مقابل نگاه کنید و ارتباطی صمیمانه برقرار کنید. - ✅
زبان بدن مثبت داشته باشید:
با زبان بدن خود نشان دهید که به صحبتهای طرف مقابل علاقه دارید و به او توجه میکنید. - ✅
سوال بپرسید:
سوالات باز بپرسید که طرف مقابل را تشویق به صحبت کردن و به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود کند.
- ✅
با هم بخندید:
زمانی را به شوخی و خنده اختصاص دهید و از لحظات شاد با هم لذت ببرید.
- ✅
فعالیتهای مشترک انجام دهید:
فعالیتهایی را با هم انجام دهید که از آن لذت میبرید و باعث ایجاد خاطرات مشترک میشود. - ✅
در مورد مسائل مهم گفتگو کنید:
از صحبت کردن در مورد مسائل مهم و چالشبرانگیز اجتناب نکنید و سعی کنید به راهحلهای مشترک برسید. - ✅
اختلافات را به طور سازنده حل کنید:
به جای بحث و جدل، سعی کنید اختلافات را به طور سازنده حل کنید و به دنبال راهحلهایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. - ✅
به نیازهای جنسی توجه کنید:
به نیازهای جنسی طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید رابطه جنسی رضایتبخشی داشته باشید.
- ✅
هدیه بدهید:
گاهی اوقات با هدیههای کوچک و بامعنی، عشق و علاقه خود را ابراز کنید. - ✅
به ظاهر خود اهمیت دهید:
به ظاهر خود اهمیت دهید و سعی کنید جذاب و آراسته به نظر برسید. - ✅
به سلامتی خود اهمیت دهید:
به سلامتی جسمی و روحی خود اهمیت دهید تا بتوانید انرژی و انگیزه کافی برای حفظ رابطه خود داشته باشید.
- ✅
اهداف مشترک داشته باشید:
اهداف مشترکی را تعیین کنید و با هم برای رسیدن به آنها تلاش کنید. - ✅
رابطه خود را اولویت قرار دهید:
رابطه خود را در اولویت قرار دهید و برای آن وقت و انرژی صرف کنید. - ✅
مشاوره بگیرید:
اگر احساس میکنید به تنهایی نمیتوانید فاصلههای عاطفی را از بین ببرید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
با به کارگیری این نکات ساده، میتوانید از ایجاد فاصلههای عاطفی در روابط خود جلوگیری کرده و رابطهای سالم، شاد و پایدار داشته باشید.
چطور از ایجاد فاصلههای عاطفی جلوگیری کنیم؟ 21 نکته
1. ارتباط کلامی فعال و مستمر داشته باشید.
صحبت کردن کلید اصلی ارتباط است. در مورد روزمره گیها، احساسات، ترسها و امیدهایتان با یکدیگر صحبت کنید. این ارتباط نباید سطحی باشد. سعی کنید عمیقا به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و درک کنید. از پرسیدن سوالات باز استفاده کنید تا مکالمه را پیش ببرید و اطلاعات بیشتری کسب کنید. مثلا به جای پرسیدن “روزت خوب بود؟” بپرسید “امروز چه اتفاقاتی افتاد که خوشحالت کرد؟” از به کار بردن عباراتی مانند “میفهمم” یا “متوجهام” برای نشان دادن همدلی استفاده کنید. 
مراقب لحن صدای خود باشید. لحن تند و انتقادی میتواند باعث ایجاد تنش و فاصله شود. به زبان بدن طرف مقابل توجه کنید. زبان بدن میتواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات او به شما بدهد. زمانی را به طور منظم برای گفتگوی بدون مزاحمت اختصاص دهید.
2. به یکدیگر زمان با کیفیت اختصاص دهید.
زمان با کیفیت به این معنی است که تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید، بدون حواس پرتی. در این زمان، از تلفن همراه، تلویزیون و سایر عوامل مزاحم دوری کنید. فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت میبرید، مانند پیادهروی، تماشای فیلم، یا آشپزی با هم. حتی ۱۵ دقیقه زمان با کیفیت در روز میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. به نیازهای همدیگر در این زمان توجه کنید. شاید یکی نیاز به آرامش و دیگری نیاز به صحبت کردن داشته باشد. به طور مرتب این زمان را برنامه ریزی کنید تا به یک عادت تبدیل شود. از این زمان برای قدردانی از یکدیگر و بیان محبت استفاده کنید.
3. همدلی و درک را تمرین کنید.
همدلی به معنای درک احساسات و دیدگاه طرف مقابل است. سعی کنید خود را جای او بگذارید و دنیا را از دید او ببینید. به جای قضاوت کردن، سعی کنید بفهمید چرا او اینطور فکر یا رفتار میکند. به احساسات او اعتبار دهید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. از عباراتی مانند “به نظر میرسد که خیلی ناراحتی” یا “متوجهام که چرا اینقدر عصبانی هستی” استفاده کنید. با تمرین، همدلی به یک مهارت تبدیل میشود که میتواند روابط شما را عمیقتر کند.
4. قدردانی خود را ابراز کنید.
به طور مرتب از طرف مقابل برای کارهایی که برای شما انجام میدهد، تشکر کنید. این تشکرها نباید فقط برای کارهای بزرگ باشند، بلکه برای کارهای کوچک و روزمره نیز باید قدردانی کنید. تشکر خود را با صداقت و صمیمانه بیان کنید. به جای گفتن “ممنون”، بگویید “ممنون که امروز شام را درست کردی، خیلی خوشمزه بود. ” یادداشتهای تشکرآمیز بنویسید یا هدایای کوچکی بدهید. ابراز قدردانی به طور منظم، روابط را تقویت میکند و از ایجاد فاصله جلوگیری میکند.
5. از سرزنش و انتقاد دوری کنید.
سرزنش و انتقاد میتواند باعث ایجاد احساس ناامنی و عدم پذیرش در طرف مقابل شود. به جای سرزنش کردن، سعی کنید مشکل را حل کنید. انتقاد خود را به صورت سازنده و با لحنی مهربانانه بیان کنید. به جای گفتن “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من ناراحت میشوم وقتی دیر میرسی، چون احساس میکنم برای وقت من ارزشی قائل نیستی. ” به جای تمرکز بر اشتباهات، بر نقاط قوت طرف مقابل تمرکز کنید. گذشته را رها کنید و بر آینده تمرکز کنید.
6. در حل تعارضات سازنده عمل کنید.
تعارضات بخش اجتناب ناپذیری از هر رابطه ای هستند. مهم این است که چگونه این تعارضات را مدیریت میکنید. به جای اجتناب از تعارضات، آنها را به عنوان فرصتی برای رشد و درک بیشتر در نظر بگیرید. در طول تعارض، به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. احساسات خود را به طور با صداقت بیان کنید، اما مراقب باشید که از توهین و ناسزا استفاده نکنید. به دنبال راه حلهای برد-برد باشید که نیازهای هر دو طرف را برآورده کنند. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید.
7. اهداف مشترک داشته باشید.
داشتن اهداف مشترک، حس همبستگی و همکاری را در رابطه تقویت میکند. در مورد اهداف خود در زندگی، کار، خانواده و سایر زمینهها با یکدیگر صحبت کنید. اهداف مشترکی را تعیین کنید و برای رسیدن به آنها با هم تلاش کنید. این اهداف میتواند کوچک یا بزرگ باشند، مهم این است که هر دو طرف به آنها متعهد باشند. با هم برنامه ریزی کنید و برای رسیدن به اهدافتان گام بردارید. موفقیتهای خود را جشن بگیرید. همکاری برای رسیدن به اهداف مشترک، پیوند عاطفی شما را قویتر میکند.
8. یکدیگر را حمایت کنید.
در زمانهای سخت و چالش برانگیز، در کنار یکدیگر باشید و از هم حمایت کنید. به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و به او دلگرمی دهید. به او کمک کنید تا مشکلات خود را حل کند. در زمانهای خوشی نیز با هم جشن بگیرید و از موفقیتهای یکدیگر خوشحال شوید. بدانید که همیشه میتوانید روی حمایت طرف مقابل حساب کنید. حمایت عاطفی، احساس امنیت و تعلق خاطر را در رابطه تقویت میکند. بودن در کنار هم در سختیها و خوشیها، رابطه را مستحکمتر میکند.
9. مرزهای سالم تعیین کنید.
داشتن مرزهای سالم، به حفظ سلامت روان و عاطفی هر دو طرف کمک میکند. در مورد نیازها، خواستهها و محدودیتهای خود با یکدیگر صحبت کنید. به مرزهای یکدیگر احترام بگذارید. یاد بگیرید که چگونه “نه” بگویید، بدون اینکه احساس گناه کنید. به حریم شخصی یکدیگر احترام بگذارید. بدانید که داشتن مرزهای سالم، به معنای عدم علاقه یا تعهد نیست، بلکه به معنای احترام به خود و طرف مقابل است. مرزهای سالم، از ایجاد خستگی عاطفی و نارضایتی در رابطه جلوگیری میکند.
10. از یکدیگر تعریف کنید.
تعریف کردن از طرف مقابل، حس دوست داشته شدن و ارزشمند بودن را در او تقویت میکند. تعریفهای خود را با صداقت و صمیمانه بیان کنید. از ظاهر، شخصیت، دستاوردها و سایر ویژگیهای مثبت طرف مقابل تعریف کنید. به جای گفتن “خیلی خوشگلی”، بگویید “من عاشق لبخندت هستم. ” تعریفهای خود را به طور منظم و غیرمنتظره بیان کنید. تعریف و تمجید، رابطه را گرم و صمیمی نگه میدارد.
11. به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید.
سلامت جسمی و روانی شما، تاثیر مستقیمی بر روابط شما دارد. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. به سلامت روان خود نیز اهمیت دهید و در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید. استرس خود را مدیریت کنید و راههایی برای آرامش پیدا کنید. وقتی حال شما خوب باشد، بهتر میتوانید با دیگران ارتباط برقرار کنید و از روابط خود لذت ببرید. سلامت شما، نه تنها برای خودتان، بلکه برای رابطه شما نیز مهم است.
12. زمانهایی را برای تنهایی و خودکاوی اختصاص دهید.
هر فردی نیاز به زمانهایی برای تنهایی و خودکاوی دارد. در این زمان، میتوانید به نیازها، خواستهها و اهداف خود فکر کنید. تنهایی میتواند فرصتی برای تجدید قوا و رشد شخصی باشد. به نیاز طرف مقابل به تنهایی نیز احترام بگذارید.
13. از یکدیگر بیاموزید.
هر فردی دانش، مهارتها و تجربههای منحصر به فردی دارد. از طرف مقابل بیاموزید و به او نیز چیزی یاد بدهید. این تبادل دانش و مهارت، میتواند رابطه را پویاتر و جذابتر کند. با هم کتاب بخوانید، فیلم ببینید و در دورههای آموزشی شرکت کنید. به نظرات و دیدگاههای یکدیگر احترام بگذارید و از تفاوتها استقبال کنید. این تبادل دانش و مهارت، حس کنجکاوی و اشتیاق را در رابطه زنده نگه میدارد.
14. انتظارات واقعبینانه داشته باشید.
انتظارات غیرواقعی، میتواند منجر به ناامیدی و سرخوردگی در رابطه شود. از طرف مقابل انتظار نداشته باشید که تمام نیازهای شما را برآورده کند. در مورد انتظارات خود با یکدیگر صحبت کنید و به توافق برسید. به جای تمرکز بر آنچه که ندارید، بر آنچه که دارید تمرکز کنید.
15. با یکدیگر بازی کنید و تفریح کنید.
بازی و تفریح، به کاهش استرس و افزایش شادی در رابطه کمک میکند. با هم بازیهای فکری و بدنی انجام دهید. به مسافرت بروید و تجربههای جدید کسب کنید. با هم بخندید و از لحظات شاد لذت ببرید. این فعالیتها، رابطه را سرزنده و پرانرژی نگه میدارد. تفریح و بازی با یکدیگر، خاطرات خوشی را ایجاد میکند که پیوند عاطفی شما را قویتر میکند.
16. از تکنولوژی به طور هوشمندانه استفاده کنید.
تکنولوژی میتواند به برقراری ارتباط کمک کند، اما میتواند باعث ایجاد فاصله نیز بشود. در زمانهایی که با هم هستید، تلفن همراه خود را کنار بگذارید. به جای پیام دادن، با یکدیگر صحبت کنید. از شبکههای اجتماعی برای مقایسه روابط خود با دیگران استفاده نکنید. تکنولوژی را به ابزاری برای تقویت رابطه خود تبدیل کنید، نه عاملی برای ایجاد فاصله. استفاده درست از تکنولوژی، میتواند به حفظ صمیمیت در رابطه کمک کند.
17. عذرخواهی کنید و ببخشید.
همه اشتباه میکنند و در روابط، آسیبهایی ناخواسته به یکدیگر میزنیم. وقتی اشتباه کردید، با صداقت عذرخواهی کنید. عذرخواهی به معنای پذیرش مسئولیت اشتباه خود است. از طرف مقابل بخواهید شما را ببخشد. در ضمن، یاد بگیرید که طرف مقابل را ببخشید. کینه و خشم، رابطه را مسموم میکند و باعث ایجاد فاصله میشود.
18. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید.
رابطه جنسی سالم، بخش مهمی از یک رابطه عاطفی است. در مورد نیازها و خواستههای جنسی خود با یکدیگر صحبت کنید. به نیازهای جنسی طرف مقابل توجه کنید. رابطه جنسی را به یک وظیفه تبدیل نکنید، بلکه آن را به یک تجربه لذت بخش تبدیل کنید. اگر مشکلی در رابطه جنسی خود دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. رابطه جنسی سالم، به تقویت صمیمیت و پیوند عاطفی شما کمک میکند. توجه به نیازهای جنسی یکدیگر، از ایجاد نارضایتی و فاصله در رابطه جلوگیری میکند.
19. با خانواده و دوستان یکدیگر ارتباط برقرار کنید.
با آنها مهربان باشید و به آنها احترام بگذارید. در فعالیتهای خانوادگی و اجتماعی آنها شرکت کنید. حمایت از روابط طرف مقابل با خانواده و دوستانش، نشان دهنده احترام و علاقه شما به او است. ارتباط خوب با خانواده و دوستان، رابطه شما را مستحکمتر میکند. این ارتباطات، حس تعلق خاطر را در رابطه تقویت میکند.
20. به رشد فردی یکدیگر احترام بگذارید.
هر فردی نیاز به رشد و پیشرفت دارد. به اهداف و آرزوهای طرف مقابل احترام بگذارید. او را تشویق کنید تا به دنبال علایق خود برود. در مسیر رشد فردی، از او حمایت کنید. وقتی هر دو طرف در حال رشد و پیشرفت باشند، رابطه پویاتر و جذابتر خواهد بود. حمایت از رشد فردی یکدیگر، نشان دهنده عشق و تعهد شما به طرف مقابل است.
21. صبور باشید و ناامید نشوید.
ایجاد و حفظ یک رابطه عاطفی سالم، زمان و تلاش میطلبد. در مسیر، با چالشها و موانعی روبرو خواهید شد. مهم این است که صبور باشید و ناامید نشوید. به تلاش خود ادامه دهید و به رابطه خود متعهد باشید. رابطه عاطفی سالم، منبع شادی، حمایت و آرامش در زندگی است. با صبر و پشتکار، میتوانید یک رابطه عاطفی قوی و پایدار ایجاد کنید.
گاهی فکر می کنیم وقت گذاشتن پیش هم یعنی نشستن کنار هم جلوی تلویزیون. اما یادم می آید آن روزهایی که با همسرمان فقط تلویزیون می دیدیم، انگار کیلومترها از هم دور بودیم. بعد فهمیدیم که وقت با کیفیت یعنی نگاه کردن به چشم هم، لمس کردن هم، گوش دادن واقعی به حرف های هم بدون حواس پرتی با موبایل یا چیزهای دیگر.
یکی از اشتباهاتی که خیلی وقت ها مرتکب شدیم این بود که فکر می کردیم فقط حرف های مهم و جدی ارزش گفتن دارند. اما وقتی یاد گرفتیم از چیزهای کوچک زندگی هم با هم حرف بزنیم، از دیدن یک گل در راه برگشت به خانه تا مزه قهوه صبحگاهی، فاصله هایمان کمتر شد.
بعضی وقت ها هم سر همین چیزهای به ظاهر کوچک دعوا می کردیم. مثلا من همیشه وسایلم را مرتب می چیدم و او شلخته بود. سال ها این موضوع باعث تنش می شد تا اینکه فهمیدیم این تفاوت ها قرار نیست تغییر کند. باید یاد می گرفتیم با این تفاوت ها کنار بیاییم بدون اینکه دائم بخواهیم همدیگر را عوض کنیم.
سخت ترین بخش برای من این بود که یاد بگیرم گاهی سکوت کنم. قبلا فکر می کردم باید همه مشکلات را فورا حل کنم. اما بعضی وقت ها همسرم فقط می خواست درد دل کند نه اینکه راه حل بشنود. وقتی این را فهمیدم، فضای بین مان کمتر شد.
یاد گرفتم که رابطه مثل باغچه است. اگر هر روز به آن رسیدگی نشود، علف های هرز فاصله و سردی خودشان را می کارند. مهم نیست چقدر بزرگ یا کوچک، هر روز باید قدمی برای آن برداریم.