چطور از اشتباهات گذشته در روابط جدید جلوگیری کنیم؟
هیچ کس کامل نیست و همه ما در روابط خود اشتباهاتی مرتکب می شویم. اما مهم این است که از این اشتباهات درس بگیریم و آنها را در روابط جدید تکرار نکنیم. تجربه های گذشته میتوانند ارزشمندترین درس ها را برای ساختن یک رابطه سالم و موفق به ما بیاموزند.
- ✅
خودآگاهی را تمرین کنید:
قبل از شروع یک رابطه جدید، زمانی را به خود اختصاص دهید تا الگوهای رفتاری خود در روابط گذشته را بررسی کنید. چه چیزهایی خوب پیش رفت و چه چیزهایی نه؟ چه نقشی در ایجاد مشکلات داشتید؟ - ✅
در مورد روابط گذشته خود صادق باشید:
با خودتان و شریک جدیدتان در مورد تجربیات گذشته خود صادق باشید. پنهان کردن اطلاعات میتواند منجر به ایجاد بی اعتمادی و مشکلات در آینده شود. - ✅
انتظارات واقع بینانه داشته باشید:
هیچ رابطه ای کامل نیست. انتظارات غیرواقعی میتواند منجر به ناامیدی و سرخوردگی شود. به جای تمرکز بر روی کمال، بر روی ایجاد یک رابطه سالم و رضایت بخش تمرکز کنید. - ✅
به نشانه های هشداردهنده توجه کنید:
در روابط گذشته خود به دنبال الگوهای رفتاری باشید که منجر به مشکلات شده اند. اگر این الگوها را در رابطه جدید مشاهده کردید، به آنها توجه کنید و در صورت نیاز، اقدام کنید. - ✅
ارتباط موثر را تمرین کنید:
ارتباط باز و با صداقت کلید یک رابطه سالم است. در مورد احساسات، نیازها و خواسته های خود با شریک خود صحبت کنید و به حرف های او با دقت گوش دهید. - ✅
به مرزهای خود احترام بگذارید:
مرزهای خود را مشخص کنید و به آنها احترام بگذارید. به شریک خود اجازه ندهید از مرزهای شما عبور کند و شما نیز به مرزهای او احترام بگذارید. - ✅
به غرایز خود اعتماد کنید:
اگر چیزی در رابطه شما درست به نظر نمی رسد، به غرایز خود اعتماد کنید. گاهی اوقات، غرایز ما میتوانند ما را از یک وضعیت بد نجات دهند. - ✅
مستقل بمانید:
در یک رابطه، باید هویت و استقلال خود را حفظ کنید. به فعالیت های مورد علاقه خود ادامه دهید و با دوستان و خانواده خود ارتباط داشته باشید. - ✅
گذشته را رها کنید:
به جای اینکه در گذشته زندگی کنید، بر روی حال تمرکز کنید. اجازه ندهید تجربیات گذشته بر روی رابطه جدید شما تاثیر منفی بگذارند. - ✅
صبور باشید:
ایجاد یک رابطه سالم و پایدار زمان می برد. صبور باشید و به رابطه خود زمان بدهید تا رشد کند.
- ✅
عشق و احترام متقابل:
پایه و اساس هر رابطه سالم و پایدار، عشق و احترام متقابل است. اگر این دو عنصر در رابطه وجود نداشته باشند، احتمال موفقیت آن بسیار کم است. - ✅
بخشش را تمرین کنید:
هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه می کنیم. یاد بگیرید خودتان و شریک زندگی خود را ببخشید. نگه داشتن کینه و ناراحتی فقط باعث ایجاد تلخی و نارضایتی در رابطه می شود. - ✅
برای تفریح و سرگرمی وقت بگذارید:
رابطه شما نباید فقط بر روی مسائل جدی و حل مشکلات تمرکز داشته باشد. زمانی را برای تفریح، سرگرمی و لذت بردن از با هم بودن اختصاص دهید. - ✅
همواره در حال یادگیری و رشد باشید:
رشد فردی و مشترک در یک رابطه بسیار مهم است. همواره به دنبال یادگیری چیزهای جدید باشید، با چالش ها روبرو شوید و با هم رشد کنید.
مهمترین نکته این است که با خودتان مهربان باشید و بدانید که تغییر زمان می برد. از اشتباهات خود درس بگیرید و به تلاش خود برای ایجاد یک رابطه سالم و شاد ادامه دهید. 
1. خودآگاهی را تمرین کنید:
شناخت نقاط ضعف و قوت خود اولین قدم برای جلوگیری از تکرار اشتباهات گذشته است. به رفتارهای خود در روابط قبلی فکر کنید و الگوهای تکراری را شناسایی کنید. چه چیزهایی باعث ناراحتی شما یا پارتنرتان میشد؟ چه رفتارهایی داشتید که نتیجه مطلوبی نداشت؟ سعی کنید به جای سرزنش خود، به این اشتباهات به عنوان فرصتی برای یادگیری نگاه کنید. به این سوالات فکر کنید: چه نیازهایی در رابطه برای شما مهم هستند؟ چه ارزش هایی دارید که نمی توانید از آنها چشم پوشی کنید؟
2. الگوهای ناسالم را شناسایی کنید:
آیا تمایل دارید به افراد خاصی جذب شوید؟ آیا در روابط خود الگوهای تکراری و ناسالمی را تجربه میکنید؟ به دنبال الگوهایی در انتخاب شریک زندگی خود باشید. آیا تمایل دارید به افرادی جذب شوید که از نظر عاطفی در دسترس نیستند؟ آیا در روابط قبلی خود نقش قربانی را بازی میکردید؟ یا برعکس، نقش نجاتدهنده را؟ سعی کنید ریشه این الگوها را در تجربیات کودکی خود پیدا کنید. ممکن است الگوهای رفتاری خود را از والدین یا مراقبان خود آموخته باشید. به دنبال راههایی برای شکستن این الگوها باشید. میتوانید از یک مشاور کمک بگیرید یا در گروههای حمایتی شرکت کنید.
3. مسئولیتپذیر باشید:
به جای سرزنش دیگران، مسئولیت نقش خود در روابط گذشته را بپذیرید.این به معنای قبول کردن این است که شما نیز در بروز مشکلات سهیم بودهاید.به جای اینکه بگویید “او باعث شد من این کار را انجام دهم”، بگویید “من انتخاب کردم که این کار را انجام دهم.” مسئولیتپذیری به شما قدرت میدهد تا در روابط جدید تغییر ایجاد کنید و از تکرار اشتباهات جلوگیری کنید.اشتباهات خود را بپذیرید و از پارتنر خود عذرخواهی کنید.عذرخواهی با صداقت میتواند به ترمیم روابط آسیبدیده کمک کند.به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، بر روی راههایی برای جبران آنها تمرکز کنید.
مسئولیتپذیری به معنای قضاوت نکردن خود است.
همه اشتباه میکنند.مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و سعی کنیم آنها را تکرار نکنیم.با پذیرفتن مسئولیت، کنترل زندگی خود را به دست میگیرید و میتوانید روابط سالمتری را ایجاد کنید.
4. ارتباط موثر را بیاموزید:
ارتباط موثر کلید یک رابطه سالم است. یاد بگیرید که احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. به جای اینکه سرزنش کنید، از جملات “من” استفاده کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من ناراحت میشوم وقتی که دیر میکنی. ” به صحبتهای پارتنر خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از زبان بدن خود آگاه باشید. حالات چهره و حرکات بدنی شما میتوانند تاثیر زیادی بر ارتباطات شما داشته باشند. در مورد مسائل مهم به طور واضح و مستقیم صحبت کنید. از بحث و جدل دوری کنید و به دنبال راهحلهای سازنده باشید. تمرین کنید که بدون قضاوت به صحبتهای پارتنر خود گوش دهید. سعی کنید احساسات او را درک کنید و با او همدلی کنید. 
5. مرزهای سالم تعیین کنید:
به خودتان اجازه ندهید که از مرزهای خود عبور کنید. اگر احساس میکنید که کسی به شما بیاحترامی میکند، قاطعانه بایستید و از حقوق خود دفاع کنید. به مرزهای پارتنر خود احترام بگذارید. هر فردی نیازهای متفاوتی دارد و باید به این نیازها احترام بگذاریم. در مورد مرزهای خود با پارتنرتان صحبت کنید. این کار به او کمک میکند تا بداند چه چیزی برای شما مهم است و چه چیزی برای شما غیر قابل قبول است. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. از ابهام و تردید دوری کنید. با تعیین مرزهای سالم، میتوانید روابطی را ایجاد کنید که در آن احساس امنیت و احترام کنید.
6. انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
هیچکس کامل نیست. انتظار نداشته باشید که پارتنر شما تمام نیازهای شما را برآورده کند یا همیشه با شما موافق باشد. به جای اینکه به دنبال یک “نیمه گمشده” باشید، به دنبال یک شریک زندگی باشید که با شما سازگار باشد و شما را به عنوان یک فرد کامل بپذیرد. انتظارات غیرواقعی میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی در رابطه شود. به جای اینکه تمرکز خود را بر روی کمبودهای پارتنر خود بگذارید، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید. انتظارات خود را بر اساس واقعیتهای رابطه تنظیم کنید و آماده باشید که در صورت لزوم انعطافپذیر باشید.
7. بخشش را تمرین کنید:
بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفی است که شما را اسیر کردهاند. بخشیدن به پارتنر خود به او این فرصت را میدهد تا از اشتباهات خود درس بگیرد و رشد کند. اگر نمیتوانید به طور کامل ببخشید، سعی کنید با پارتنر خود همدلی کنید و دیدگاه او را درک کنید. با بخشیدن خود و دیگران، میتوانید زخمهای گذشته را التیام بخشید و روابط سالمتری را ایجاد کنید. بخشیدن به معنای تایید رفتار اشتباه نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و تلخی است که به شما آسیب میرساند.
8. از کمک حرفهای استفاده کنید:
از مراجعه به مشاور نترسید. این یک نشانه قدرت است که میخواهید روی خود و روابط خود سرمایهگذاری کنید. انتخاب یک مشاور مناسب بسیار مهم است. به دنبال یک متخصص با تجربه و دارای مجوز باشید که با نیازهای شما همخوانی داشته باشد.
9. به شهود خود اعتماد کنید:
اگر احساس میکنید که چیزی درست نیست، به شهود خود اعتماد کنید. گاهی اوقات شهود ما میتواند هشدارهایی را به ما بدهد که منطق ما قادر به درک آنها نیست. به احساسات درونی خود توجه کنید. اگر در کنار یک فرد خاص احساس ناراحتی، ناامنی یا تخلیه انرژی میکنید، این میتواند یک علامت هشدار دهنده باشد. 
به جای اینکه به دنبال توجیه کردن رفتارهای نامناسب باشید، به احساسات خود احترام بگذارید و از خودتان مراقبت کنید. شهود خود را تمرین دهید. با گوش دادن به احساسات درونی خود در موقعیتهای مختلف، میتوانید قدرت تشخیص خود را افزایش دهید. اگر شهود شما به شما میگوید که این رابطه برای شما مناسب نیست، شجاع باشید و آن را ترک کنید.
10. صبور باشید:
ساختن یک رابطه سالم زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان و پارتنرتان فرصت دهید تا یکدیگر را بشناسید و به یکدیگر اعتماد کنید. رابطه یک شبه ساخته نمیشود. نیاز به زمان، تلاش و تعهد دارد. از عجله کردن در رابطه خودداری کنید. اجازه دهید رابطه به طور طبیعی پیش برود. به جای اینکه به دنبال یک “راه حل سریع” باشید، بر روی ساختن یک بنیان قوی برای رابطه خود تمرکز کنید.
11. روی خودتان سرمایهگذاری کنید:
بهترین راه برای جذب یک پارتنر مناسب، تبدیل شدن به یک فرد مناسب است. روی رشد فردی خود تمرکز کنید، علایق خود را دنبال کنید و زندگی شاد و رضایتبخشی برای خود بسازید. وقتی که از خودتان راضی باشید، جذابتر خواهید بود و احتمال بیشتری دارد که یک پارتنر مناسب را جذب کنید. به جای اینکه تمام تمرکز خود را بر روی پیدا کردن یک پارتنر بگذارید، بر روی بهبود کیفیت زندگی خود تمرکز کنید. مهارتهای جدیدی را یاد بگیرید، به سفرهای جدید بروید، و با افراد جدید آشنا شوید. مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید. ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید. وقتی که روی خودتان سرمایهگذاری کنید، روابط سالمتری را جذب خواهید کرد و احتمال بیشتری دارد که در روابط خود موفق باشید.
12. قدردانی را تمرین کنید:
به پارتنر خود بگویید که از چه چیزهایی در مورد او قدردانی میکنید. این کار به او احساس ارزشمندی و دوستداشتنی بودن میدهد. هر روز به دنبال چیزی برای قدردانی باشید. حتی چیزهای کوچک میتوانند تاثیر زیادی داشته باشند. از پارتنر خود برای کارهایی که برای شما انجام میدهد تشکر کنید. قدردانی میتواند رابطه شما را عمیقتر و معنادارتر کند.
13. بازیابی پس از شکست:
تجربه شکست در روابط بخشی از زندگی است. اگر در یک رابطه شکست خوردید، به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید و احساسات خود را پردازش کنید. سپس، از این تجربه درس بگیرید و با دیدی جدید به روابط بعدی نگاه کنید. به خودتان زمان بدهید تا التیام پیدا کنید. عجله نکنید که وارد رابطه جدیدی شوید تا زمانی که به طور کامل آماده باشید. از تجربه شکست خود درس بگیرید و از آن به عنوان یک فرصت برای رشد فردی استفاده کنید. با تمرکز بر روی خودآگاهی، مسئولیتپذیری و یادگیری از اشتباهات گذشته، میتوانید شانس خود را برای موفقیت در روابط بعدی افزایش دهید.
14. برقراری ارتباط غیرکلامی:
زبان بدن، تماس چشمی و لحن صدا همگی نقش مهمی در ارتباطات دارند. به ارتباطات غیرکلامی خود و پارتنرتان توجه کنید. آیا زبان بدن شما نشاندهنده علاقه و توجه است؟ آیا لحن صدای شما مهربان و حمایتکننده است؟ تماس چشمی برقرار کردن نشاندهنده اعتماد و صمیمیت است. سعی کنید پیامهای غیرکلامی خود را با پیامهای کلامی خود هماهنگ کنید. به زبان بدن پارتنر خود توجه کنید. آیا او احساس راحتی و امنیت میکند؟ تمرین کنید که زبان بدن خود را کنترل کنید و پیامهای مثبت ارسال کنید.
15. حفظ استقلال فردی:
در یک رابطه سالم، باید استقلال فردی خود را حفظ کنید. به علایق خود ادامه دهید، با دوستان خود وقت بگذرانید و فضای شخصی خود را داشته باشید. وابستگی بیش از حد میتواند منجر به خفگی و نارضایتی در رابطه شود. به پارتنر خود نیز فضای شخصی بدهید. به او اجازه دهید تا علایق خود را دنبال کند و با دوستان خود وقت بگذراند. با حفظ استقلال فردی، میتوانید رابطه خود را سالم و پایدار نگه دارید.
16. فعالانه گوش دادن:
گوش دادن فعالانه فراتر از فقط شنیدن کلمات است. به معنای تمرکز کامل بر روی صحبتهای پارتنر، درک احساسات او و پاسخ دادن به طور همدلانه است. هنگام گوش دادن به پارتنر خود، از قطع کردن صحبتهای او خودداری کنید. به او اجازه دهید تا حرفهایش را تمام کند. با بهرهگیری از زبان بدن خود نشان دهید که به صحبتهای او گوش میدهید. سر تکان دهید، لبخند بزنید و تماس چشمی برقرار کنید. برای اطمینان از اینکه صحبتهای او را به درستی متوجه شدهاید، سوال بپرسید و منظور او را بازگو کنید. سعی کنید احساسات او را درک کنید و با او همدلی کنید. به او بگویید که متوجه هستید چه احساسی دارد. تمرین کنید که فعالانه گوش دهید و پاسخهای همدلانه بدهید.
17. بازبینی مستمر رابطه:
به طور منظم با پارتنر خود در مورد رابطه خود صحبت کنید. در مورد اینکه چه چیزهایی خوب پیش میروند و چه چیزهایی نیاز به بهبود دارند، با صداقت و صریح باشید. از یکدیگر در مورد احساساتتان، نیازهایتان و نگرانیهایتان بپرسید. با هم برنامهریزی کنید که چگونه میتوانید رابطه خود را بهبود بخشید.
یکی از چیزهایی که توی رابطه جدیدم مراقبش هستم اینه که دیگه مثل قبل سریع قضاوت نکنم. قبلا همیشه با کوچکترین اختلاف نظر فکر میکردم رابطه تموم شده. الان یاد گرفتم که اختلاف نظر طبیعیه و باید با آرامش حلش کرد.
یادمه یه بار بخاطر یه بحث کوچیک راجع به انتخاب رستوران، سه روز با پارتنرم قهر کرده بودم. الان میفهمم چقدر رفتار بچگانه ای بود. رابطه سالم نیاز به تحمل و درک متقابل داره.
چیز دیگه ای که فهمیدم اینه که نباید توقع داشته باشم طرف مقابل ذهنم رو بخونه. قبلا عصبانی میشدم که چرا فلان چیز رو متوجه نمیشه. الان یاد گرفتم به جای دلخوری، واضح حرف بزنم و نیازهام رو بیان کنم.
حالا دیگه میدونم که یه رابطه خوب مثل باغچه نیاز به مراقبت روزانه داره. آبیاری کم بذاری پژمرده میشه، زیاد بذاری غرق آب میشه. باید تعادل رو پیدا کرد.
توی سایتتون مطالب دیگه ای هم خوندم راجع به حل تعارض در رابطه که خیلی به درد بخور بودن. اونجا یه چیزایی یاد گرفتم که تو هیچ کتابی نبود.