چرا در روابط عاشقانه احساس میکنیم که نادیده گرفته میشویم؟
احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه عاشقانه، تجربهای دردناک و مخرب است. این احساس میتواند باعث کاهش اعتماد به نفس، اضطراب و حتی افسردگی شود. اما چرا این اتفاق میافتد؟ دلایل متعددی وجود دارند که میتوانند منجر به این احساس ناخوشایند شوند. در این مطلب، به بررسی 19 نکته کلیدی میپردازیم تا درک بهتری از این موضوع داشته باشیم. درک این دلایل، اولین گام برای بهبود رابطه و رفع سوءتفاهمها است. با شناسایی مشکل و تلاش برای رفع آن، میتوانیم رابطهای سالمتر و رضایتبخشتر داشته باشیم.
- ✅
عدم توجه کافی:
زمانی که یکی از طرفین به اندازه کافی به نیازها، احساسات و خواستههای دیگری توجه نمیکند. - ✅
کمبود ارتباط موثر:
ناتوانی در برقراری ارتباط با صداقت و باز، منجر به سوءتفاهم و احساس نادیده گرفته شدن میشود. - ✅
عدم همدلی:
عدم توانایی در درک و احساس کردن احساسات طرف مقابل.
- ✅
گوش نکردن فعال:
زمانی که یکی از طرفین به حرفهای دیگری با دقت و توجه گوش نمیدهد. - ✅
بیتوجهی به ابراز علاقه:
نادیده گرفتن ابراز علاقه و محبت طرف مقابل. - ✅
تمرکز بیش از حد بر خود:
زمانی که یکی از طرفین فقط به نیازها و خواستههای خود توجه میکند. - ✅
عدم حمایت عاطفی:
زمانی که یکی از طرفین در مواقع سخت، از حمایت عاطفی لازم برخوردار نمیشود. - ✅
نادیده گرفتن مرزها:
تجاوز به حریم شخصی و نادیده گرفتن مرزهای تعیین شده. - ✅
مقایسه با دیگران:
مقایسه کردن طرف مقابل با افراد دیگر و ایجاد حس ناامنی. - ✅
انتظارات غیرواقعی:
داشتن انتظاراتی که طرف مقابل قادر به برآورده کردن آنها نیست. - ✅
مشکلات حل نشده:
انباشته شدن مشکلات و عدم تلاش برای حل آنها. - ✅
عدم قدردانی:
عدم ابراز قدردانی از زحمات و تلاشهای طرف مقابل.
- ✅
سرزنش و انتقاد مداوم:
سرزنش و انتقاد بیش از حد، باعث احساس بیارزشی و نادیده گرفته شدن میشود. - ✅
بیاحترامی:
رفتارهای توهینآمیز و بیاحترامی به طرف مقابل. - ✅
فاش نکردن احساسات:
پنهان کردن احساسات و عدم به اشتراک گذاشتن آنها با طرف مقابل. - ✅
اولویت دادن به دیگران:
قرار دادن دیگران در اولویت نسبت به رابطه. - ✅
مشغلههای ذهنی زیاد:
مشغلههای ذهنی زیاد و عدم تمرکز بر رابطه. - ✅
ترس از صمیمیت:
ترس از برقراری ارتباط صمیمانه و نزدیک با طرف مقابل. - ✅
اعتماد به نفس پایین:
اعتماد به نفس پایین یکی از طرفین میتواند باعث شود که او احساس کند لایق توجه و محبت نیست.
هر یک از این موارد میتواند به تنهایی یا در ترکیب با یکدیگر، باعث ایجاد احساس نادیده گرفته شدن در رابطه شود. باید این عوامل را شناسایی کرده و برای رفع آنها تلاش کنیم. با برقراری ارتباط موثر، همدلی، توجه به نیازها و خواستههای طرف مقابل، و ایجاد یک محیط امن و حمایتی، میتوانیم از بروز این احساس ناخوشایند جلوگیری کنیم. 
چرا در روابط عاشقانه گاهی احساس میکنیم که نادیده گرفته میشویم؟
1. عدم ابراز نیازها و خواستهها
گاهی اوقات ما نیازها و خواستههای خود را به طور واضح به طرف مقابل بیان نمیکنیم و انتظار داریم که آنها خودشان متوجه شوند.این انتظار اغلب منجر به ناامیدی و احساس نادیده گرفته شدن میشود.وقتی نیازهایمان را پنهان میکنیم، فرصتی برای برآورده شدن آنها را از دست میدهیم و در نتیجه احساس میکنیم که دیده نمیشویم.ابراز با صداقت و شفاف خواستهها، اولین قدم برای رفع این مشکل است.از جملات “من احساس میکنم...” برای بیان احساسات خود استفاده کنید به جای اینکه انگشت اتهام را به سمت طرف مقابل نشانه بگیرید.
مثلا به جای گفتن “تو هیچ وقت به من توجه نمیکنی”، بگویید “من احساس میکنم وقتی به حرفهایم گوش نمیدهی، نادیده گرفته میشوم.
” یاد بگیرید که با اعتماد به نفس و احترام به خود، نیازهایتان را مطرح کنید.مطمئن باشید که طرف مقابل شما متوجه منظور شما شده است.
2. عدم گوش دادن فعالانه
گوش دادن فعالانه به معنای تمرکز کامل بر روی صحبتهای طرف مقابل، درک احساسات او و پاسخ دادن به او به گونهای است که نشان دهد او را شنیدهاید.عدم توجه به این موارد باعث میشود فرد احساس کند که حرفهایش ارزشی ندارد.وقتی در حین صحبت کردن طرف مقابل، به فکر پاسخ دادن یا حل کردن مشکل او هستیم، در واقع به حرفهای او گوش نمیدهیم.گوش دادن فعالانه شامل تماس چشمی، ژستهای تاییدکننده و پرسیدن سوالات مرتبط است.سعی کنید بدون قضاوت کردن به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و احساسات او را درک کنید.
از خلاصهسازی صحبتهای او برای اطمینان از درک صحیح مطالب استفاده کنید.
از قطع کردن صحبتهای او خودداری کنید و به او اجازه دهید حرفهایش را به طور کامل بیان کند.به زبان بدن و نشانههای غیرکلامی او نیز توجه کنید.
3. کمبود وقت با کیفیت
گذراندن وقت با کیفیت به معنای اختصاص دادن زمانی خاص برای بودن با هم، بدون حواس پرتی و با تمرکز بر روی یکدیگر است. کمبود این زمان باعث ایجاد احساس دوری و نادیده گرفته شدن میشود. تماشای تلویزیون در کنار هم یا خوردن شام بدون صحبت کردن، وقت با کیفیت محسوب نمیشود. فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دوی شما از آنها لذت میبرید و به شما امکان برقراری ارتباط عمیقتر را میدهند. قرار ملاقاتهای هفتگی یا ماهیانه ترتیب دهید و به آنها پایبند باشید. حتی یک پیادهروی کوتاه در پارک یا یک گفتگوی صمیمانه میتواند وقت با کیفیت محسوب شود. در حین وقت گذراندن با هم، تلفن همراه خود را کنار بگذارید و به طور کامل به طرف مقابل توجه کنید. خاطرات مشترک بسازید و لحظات شاد را با هم تجربه کنید. 
4. بیتوجهی به زبان عشق
هر فردی یک زبان عشق خاص دارد که از طریق آن احساس دوست داشته شدن و ارزشمند بودن میکند. اگر زبان عشق طرف مقابل را نشناسید و به آن توجه نکنید، ممکن است او احساس کند که نادیده گرفته میشود، حتی اگر شما به روش خودتان به او عشق بورزید. پنج زبان عشق عبارتند از: کلمات تاییدآمیز، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، خدمات و لمس فیزیکی. زبانی که به آن پاسخ مثبت میدهید، زبان عشق شماست. با طرف مقابل خود در مورد زبان عشقش صحبت کنید و سعی کنید نیازهای او را برآورده کنید. اگر زبان عشق او کلمات تاییدآمیز است، به او بگویید که دوستش دارید و از او قدردانی میکنید. اگر زبان عشق او دریافت هدیه است، هدایای کوچک و معنادار به او بدهید. اگر زبان عشق او خدمات است، کارهایی برای او انجام دهید که زندگی او را آسانتر کند.
5. عدم قدردانی از تلاشها
وقتی تلاشهای طرف مقابل برای بهبود رابطه یا انجام کارهای روزمره مورد قدردانی قرار نگیرد، او احساس میکند که نادیده گرفته شده و زحماتش بیارزش است. گفتن یک “متشکرم” ساده میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. به دنبال راههایی برای ابراز قدردانی خود باشید، چه به صورت کلامی و چه به صورت عملی. از کارهای کوچک او قدردانی کنید، مانند درست کردن قهوه یا تمیز کردن خانه. به او نشان دهید که تلاشهایش را میبینید و برایتان مهم است. نامه عاشقانه یا پیامک قدردانی ارسال کنید. برای زحمات او جایزه در نظر بگیرید.
6. مقایسه رابطه با دیگران
شبکههای اجتماعی اغلب تصویری غیرواقعی از روابط را به نمایش میگذارند. بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و به دنبال راههایی برای بهبود آن باشید. به جای تمرکز بر روی کمبودها، بر روی چیزهایی که در رابطه خود دارید قدردان باشید. با طرف مقابل خود در مورد احساسات خود صحبت کنید و به او اطمینان دهید که او را دوست دارید. از مشاور متخصص کمک بگیرید.
7. سرزنش کردن مداوم
سرزنش کردن مداوم طرف مقابل، حتی برای اشتباهات کوچک، باعث ایجاد احساس بیارزشی و نادیده گرفته شدن میشود. به جای سرزنش کردن، سعی کنید با همدلی و درک با او برخورد کنید. سرزنش کردن، گفتگو را متوقف میکند و باعث ایجاد احساس خصومت میشود. به جای تمرکز بر روی اشتباهات، بر روی راه حلها تمرکز کنید. به طرف مقابل فرصت دهید تا اشتباهات خود را جبران کند. از زبان بدن آرام و صدای ملایم استفاده کنید. از کلمات و عباراتی استفاده کنید که نشان دهنده درک شما از وضعیت است.
8. نداشتن مرزهای سالم
نداشتن مرزهای سالم در رابطه به این معناست که شما به طرف مقابل اجازه میدهید تا به حریم شخصی و احساسی شما تجاوز کند. این امر میتواند باعث ایجاد احساس نادیده گرفته شدن و کنترل شدن شود. در مورد مرزهای خود با طرف مقابل صحبت کنید و به او توضیح دهید که چه چیزهایی برای شما قابل قبول و چه چیزهایی غیرقابل قبول است. به مرزهای طرف مقابل نیز احترام بگذارید. اگر طرف مقابل به مرزهای شما احترام نمیگذارد، قاطعانه و محترمانه از خود دفاع کنید. به خودتان اجازه ندهید که مورد سوء استفاده قرار بگیرید. از یک درمانگر کمک بگیرید تا بتوانید مرزهای سالم را در روابط خود ایجاد کنید.
9. قضاوت کردن
قضاوت کردن طرف مقابل، به ویژه در مورد عقاید، ارزشها و باورهای او، باعث ایجاد احساس عدم پذیرش و نادیده گرفته شدن میشود. سعی کنید با ذهنی باز به حرفهای او گوش دهید و او را همانطور که هست بپذیرید. قضاوت کردن، مانع از برقراری ارتباط با صداقت و صمیمانه میشود. به جای قضاوت کردن، سعی کنید درک کنید. در مورد تفاوتها با احترام صحبت کنید و به دنبال نقاط مشترک باشید. سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید. از پیش داوری خودداری کنید.
10. غرق شدن در مشغلههای زندگی
وقتی بیش از حد درگیر کار، خانواده یا سایر مشغلههای زندگی میشویم، ممکن است ناخودآگاه طرف مقابل را نادیده بگیریم. باید زمانی را برای با هم بودن و برقراری ارتباط با او اختصاص دهیم. مشغلههای زندگی نباید بهانهای برای نادیده گرفتن رابطه باشند. زمانی را در برنامه روزانه خود برای طرف مقابل اختصاص دهید. حتی یک تماس تلفنی کوتاه یا یک پیامک میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. از طرف مقابل خود در مورد مشغلههای او سوال کنید و به او کمک کنید. برنامه ریزی کنید تا وقت با کیفیتی را با هم بگذرانید.
11. عدم وجود صمیمیت عاطفی
صمیمیت عاطفی به معنای احساس نزدیکی، اعتماد و امنیت در رابطه است. عدم وجود صمیمیت عاطفی باعث ایجاد احساس تنهایی و نادیده گرفته شدن میشود. ابراز احساسات و به اشتراک گذاشتن افکار و دغدغهها، راهی برای افزایش صمیمیت عاطفی است. صمیمیت عاطفی فراتر از صمیمیت فیزیکی است. در مورد احساسات و افکار خود با طرف مقابل صحبت کنید. به حرفهای او با دقت گوش دهید و به او نشان دهید که او را درک میکنید. از قضاوت کردن و سرزنش کردن خودداری کنید. به یکدیگر اعتماد کنید و از آسیب پذیر بودن نترسید.
12. کنترلگری
کنترلگری نشان دهنده عدم اعتماد و احترام است. به جای تلاش برای کنترل کردن طرف مقابل، سعی کنید با او همکاری کنید. به او اجازه دهید تا تصمیمات خود را بگیرد. به حریم شخصی او احترام بگذارید. اگر مشکل کنترلگری دارید، از یک درمانگر کمک بگیرید.
13. عدم حمایت عاطفی
وقتی در دوران سختی نیاز به حمایت عاطفی دارید و طرف مقابل به شما توجه نمیکند، احساس میکنید که نادیده گرفته شدهاید. حمایت عاطفی شامل گوش دادن، همدلی، تشویق و کمک عملی است. 
حمایت عاطفی یکی از ارکان اصلی یک رابطه سالم است. هنگامی که طرف مقابل با مشکلی روبرو است، به او نشان دهید که در کنارش هستید. به حرفهای او گوش دهید و به او همدلی کنید. به او کمک کنید تا مشکلات خود را حل کند. به او انگیزه دهید تا به اهداف خود برسد. به او بگویید که به او ایمان دارید.
14. عدم اولویتبندی رابطه
اولویتبندی رابطه به معنای فدا کردن تمام جنبههای دیگر زندگی نیست. زمانی را در برنامه خود برای رابطه اختصاص دهید. به نیازهای طرف مقابل توجه کنید. به او نشان دهید که برایتان مهم است. به رابطه خود اهمیت دهید و از آن مراقبت کنید.
15. عدم حل مشکلات
نادیده گرفتن مشکلات و عدم تلاش برای حل آنها باعث میشود که احساس کنید حرفهایتان شنیده نمیشود و نیازهایتان برآورده نمیشود. تلاش برای حل مشکلات، نشان دهنده اهمیت دادن به رابطه و طرف مقابل است. نادیده گرفتن مشکلات، آنها را بزرگتر میکند. در مورد مشکلات خود با طرف مقابل صحبت کنید. به دنبال راه حلهای مشترک باشید. از یک مشاور کمک بگیرید. از صحبت کردن در مورد مسائل مهم نترسید.
16. داشتن انتظارات غیرواقعی
انتظارات خود را واقعبینانه تنظیم کنید. به نقاط قوت طرف مقابل توجه کنید. به رابطه خود فرصت دهید تا رشد کند. از طرف مقابل خود انتظارات بیش از حد نداشته باشید. به یکدیگر اجازه دهید اشتباه کنید.
17. ترس از آسیبپذیری
آسیبپذیری به معنای نشان دادن خود واقعیتان به طرف مقابل است. به طرف مقابل اعتماد کنید و احساسات خود را با او به اشتراک بگذارید. از آسیب پذیر بودن نترسید. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. از طرف مقابل خود حمایت کنید تا او نیز بتواند آسیب پذیر باشد.
18. سابقه روابط گذشته
گاهی اوقات، احساس نادیده گرفته شدن در رابطه فعلی، ریشه در تجربیات منفی روابط گذشته دارد. اگر در گذشته مورد بیتوجهی یا بیمهری قرار گرفتهاید، ممکن است این الگوها را به رابطه فعلی خود منتقل کنید. تجربیات گذشته میتوانند بر روی نحوه ارتباط شما در رابطه فعلی تاثیر بگذارند. الگوهای رفتاری خود را شناسایی کنید. به دنبال ریشه مشکلات خود باشید. از یک درمانگر کمک بگیرید. به خودتان اجازه دهید تا التیام پیدا کنید.
19. وجود مشکلات روانی
گاهی اوقات، احساس نادیده گرفته شدن میتواند ناشی از مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب یا اختلال شخصیت باشد. در این موارد، مراجعه به متخصص رواندرمانگر ضروری است. مشکلات روانی میتوانند بر روی نحوه ارتباط شما با دیگران تاثیر بگذارند. اگر احساس میکنید که مشکل روانی دارید، به دنبال کمک تخصصی باشید. از حمایت خانواده و دوستان خود کمک بگیرید. به سلامت روان خود اهمیت دهید.
