این نکات را با دقت بخوانید و سعی کنید با توجه به شرایط خاص خودتان، بهترین تصمیم را برای زندگی‌تان بگیرید.

• ✅

  به خودتان اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید:

  سرکوب کردن احساسات فقط باعث طولانی‌تر شدن روند بهبودی می‌شود. گریه کنید، خشمگین شوید، ناامید شوید، اما اجازه ندهید این احساسات شما را فلج کنند.
• ✅

  مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید:

  در این دوران استرس و اضطراب بالا است. به تغذیه خود دقت کنید، به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید. در صورت نیاز از یک متخصص روانشناس کمک بگیرید.
• ✅

  با یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد صحبت کنید:

  صحبت کردن در مورد احساساتتان با کسی که به او اعتماد دارید، می‌تواند بار سنگینی را از روی دوش شما بردارد.
• ✅

  تصمیم‌گیری عجولانه نکنید:

  بعد از خیانت، تصمیم‌های عجولانه و احساسی می‌تواند عواقب جبران‌ناپذیری داشته باشد. به خودتان زمان بدهید تا آرام شوید و با منطق تصمیم بگیرید.
• ✅

  حد و مرزهای خود را مشخص کنید:

  تصمیم بگیرید که چه رفتارهایی را از همسرتان می‌پذیرید و چه رفتارهایی را نمی‌پذیرید. این حد و مرزها را به طور واضح به او اعلام کنید.
• ✅

  به دنبال مقصر نگردید:

  حتی اگر همسرتان مقصر اصلی خیانت است، انگشت اتهام گرفتن به سمت او هیچ کمکی به حل مشکل نمی‌کند. به جای تمرکز بر سرزنش، سعی کنید بر روی راه‌حل‌ها تمرکز کنید.
• ✅

  به همسرتان فرصت دهید تا توضیح دهد:

  به همسرتان فرصت دهید تا در مورد خیانت خود توضیح دهد و احساساتش را بیان کند. به حرف‌های او با دقت گوش دهید، اما خودتان را سرزنش نکنید.
• ✅

  به خودتان زمان بدهید تا تصمیم بگیرید:

  تصمیم‌گیری در مورد ادامه دادن یا ندادن رابطه، یک تصمیم شخصی است. به هیچ‌کس اجازه ندهید که شما را تحت فشار قرار دهد. به خودتان زمان بدهید تا با تمام جوانب موضوع فکر کنید و تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است.
• ✅

  در صورت تصمیم به ادامه رابطه، به دنبال مشاوره زوج‌درمانی باشید:

  مشاوره زوج‌درمانی می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا با مشکلات خود روبرو شوید و راه‌هایی برای بهبود رابطه خود پیدا کنید.
• ✅

  به خودتان یادآوری کنید که سزاوار خوشبختی هستید:

  بعد از خیانت، ممکن است احساس کنید که دیگر سزاوار خوشبختی نیستید. اما این درست نیست. شما شایسته یک زندگی شاد و رضایت‌بخش هستید.

• ✅

  اجازه ندهید خیانت شما را تعریف کند:

  خیانت همسرتان یک اتفاق دردناک است، اما این اتفاق نباید تمام هویت شما را شکل دهد. شما فراتر از این تجربه هستید.
• ✅

  به آینده امیدوار باشید:

  بعد از خیانت، ممکن است احساس کنید که دیگر امیدی به آینده ندارید. اما این درست نیست. با گذشت زمان، درد شما التیام خواهد یافت و شما دوباره شاد خواهید شد.

مهمترین چیز این است که به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید که می‌توانید از این بحران عبور کنید.

بعد از خیانت مردان چه کارهایی انجام دهیم؟ 17 نکته

1. به خودتان زمان بدهید تا پردازش کنید

خیانت یک شوک بزرگ است. به خودتان اجازه دهید احساسات مختلف را تجربه کنید: خشم، غم، گیجی، انکار و هر احساس دیگری که به سراغتان می‌آید. سعی نکنید این احساسات را سرکوب کنید، بلکه به آنها فضا بدهید تا پردازش شوند. این زمان برای پردازش، برای هر فرد متفاوت است. عجله نکنید و به خودتان فشار نیاورید تا زودتر از موعد، تصمیمی بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق، احترام و وفاداری هستید. در این مرحله، تمرکز اصلی باید روی مراقبت از خودتان باشد. هرگز خودتان را سرزنش نکنید.

2. از خودتان مراقبت کنید

در این دوران سخت، مراقبت از خودتان بسیار مهم است. به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید و به شما آرامش می‌دهند. به سرگرمی‌های مورد علاقه‌تان بازگردید و وقت بیشتری را با دوستان و خانواده خود بگذرانید. به خودتان استراحت دهید و از انجام کارهایی که باعث استرس شما می‌شوند، خودداری کنید. مراقبت از خود، نشان‌دهنده خودخواهی نیست، بلکه یک ضرورت برای حفظ سلامت روان و جسم شما است. به نیازهای خود توجه کنید و آنها را در اولویت قرار دهید.

3. با همسرتان صحبت کنید (اگر احساس آمادگی می‌کنید)

باید احساسات خود را به او بیان کنید و به او بگویید که چقدر از خیانت او آسیب دیده‌اید. اگر نمی‌توانید به تنهایی با همسرتان صحبت کنید، از یک مشاور کمک بگیرید. هدف از این گفتگو، درک بهتر شرایط و تصمیم‌گیری در مورد آینده رابطه شما است.

4. به دنبال حمایت باشید

گروه‌های حمایتی نیز می‌توانند منبع خوبی برای دریافت حمایت و به اشتراک گذاشتن تجربیات باشند. از درخواست کمک خجالت نکشید. همه ما در زندگی به کمک نیاز داریم. افرادی را انتخاب کنید که به شما گوش می‌دهند و شما را قضاوت نمی‌کنند. گاهی اوقات، صحبت کردن با یک فرد غریبه می‌تواند راحت‌تر باشد.

5. مرزهای خود را تعیین کنید

مشخص کنید که چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. این مرزها می‌توانند شامل مواردی مانند عدم تماس همسرتان با فرد دیگر، مراجعه به مشاور، یا تغییر رفتار او باشند. قاطع باشید و از مرزهای خود دفاع کنید. اگر همسرتان از مرزهای شما عبور کند، عواقب آن را به او یادآوری کنید. تعیین مرزها، نشان‌دهنده احترام به خودتان است. مرزها می‌توانند در طول زمان تغییر کنند، بنابراین باید آنها را به طور مداوم بررسی کنید و در صورت نیاز، آنها را تنظیم کنید. مرزهای خود را به طور واضح و قاطع به همسرتان بیان کنید. اگر همسرتان به مرزهای شما احترام نمی‌گذارد، این نشانه خوبی نیست.

6. تصمیم بگیرید که می‌خواهید چه کار کنید

آیا می‌خواهید رابطه خود را حفظ کنید یا به آن پایان دهید؟ این یک تصمیم شخصی است که باید با توجه به شرایط خودتان و با در نظر گرفتن تمام جوانب، اتخاذ کنید. عجله نکنید و به خودتان زمان کافی بدهید تا فکر کنید. از مشاور کمک بگیرید تا بتوانید تصمیم درستی بگیرید. تصمیم شما باید بر اساس نیازها و خواسته‌های شما باشد، نه بر اساس فشار اطرافیان. به صدای قلب خود گوش دهید و تصمیمی بگیرید که با آن احساس راحتی می‌کنید. قبل از تصمیم‌گیری، تمام جوانب مثبت و منفی رابطه خود را ارزیابی کنید. اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، باید هر دو طرف برای ترمیم آن تلاش کنید.

7. اگر تصمیم به ماندن گرفتید، به دنبال مشاوره زوجی باشید

مشاوره زوجی یک فرآیند زمان‌بر است و نیاز به تعهد و تلاش هر دو طرف دارد. انتخاب یک مشاور مناسب که تجربه کار با زوج‌هایی که با خیانت روبرو شده‌اند را داشته باشد، بسیار مهم است. اگر هر دو طرف تمایل به تلاش برای ترمیم رابطه داشته باشید، مشاوره زوجی می‌تواند بسیار مفید باشد.

8. اگر تصمیم به جدایی گرفتید، از یک وکیل کمک بگیرید

اگر تصمیم گرفتید که رابطه خود را تمام کنید، از یک وکیل کمک بگیرید تا حقوق خود را حفظ کنید و فرآیند طلاق را به درستی طی کنید. وکیل می‌تواند به شما در مورد مسائل مربوط به حضانت فرزندان، تقسیم اموال و نفقه مشاوره دهد. انتخاب یک وکیل مجرب و متخصص در زمینه حقوق خانواده بسیار مهم است. طلاق یک فرآیند دشوار و استرس‌زا است، بنابراین داشتن یک وکیل خوب می‌تواند کمک بزرگی باشد. از وکیل خود در مورد تمام گزینه‌های قانونی خود سوال کنید.

9. از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید

در این دوران سخت، بهتر است از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید. دیدن پست‌های همسرتان یا فرد دیگر می‌تواند درد شما را بیشتر کند و مانع از بهبودی شما شود. اگر نمی‌توانید به طور کامل از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید، حداقل همسرتان و فرد دیگر را از لیست دوستان خود حذف کنید و از دیدن پست‌های آنها خودداری کنید. شبکه‌های اجتماعی می‌توانند باعث ایجاد حسادت، مقایسه و اضطراب شوند. شبکه‌های اجتماعی می‌توانند تصویری غیر واقعی از زندگی دیگران ارائه دهند. به خودتان استراحت دهید و از دنیای مجازی فاصله بگیرید.

10. به سلامت روان خود توجه کنید

خیانت می‌تواند آسیب‌های روحی و روانی زیادی به همراه داشته باشد. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی با این آسیب‌ها کنار بیایید، از یک روانشناس یا روانپزشک کمک بگیرید. دارو درمانی نیز می‌تواند در برخی موارد مفید باشد، اما باید تحت نظر پزشک متخصص انجام شود. مراقبت از سلامت روان، به اندازه مراقبت از سلامت جسم، مهم است. سلامت روان شما در اولویت است. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید و از آنها فرار نکنید.

11. خودتان را ببخشید

شاید خودتان را به خاطر انتخاب همسر اشتباه، اعتماد بیش از حد یا هر چیز دیگری سرزنش کنید. اما باید خودتان را ببخشید. شما هیچ تقصیری در خیانت همسرتان ندارید. مهربان باشید و با خودتان مثل یک دوست صمیمی رفتار کنید. شما شایسته عشق، احترام و خوشبختی هستید. گذشته را رها کنید و بر روی آینده تمرکز کنید. بخشیدن خودتان یک فرآیند زمان‌بر است، اما ارزش تلاش کردن را دارد.

12. از انتقام‌جویی خودداری کنید

شاید وسوسه شوید که از همسرتان یا فرد دیگر انتقام بگیرید. اما انتقام‌جویی نه تنها مشکل را حل نمی‌کند، بلکه می‌تواند اوضاع را بدتر کند و شما را درگیر یک چرخه منفی کند. انتقام‌جویی به شما آرامش نمی‌دهد، بلکه خشم و نفرت شما را تشدید می‌کند. به جای انتقام‌جویی، انرژی خود را صرف مراقبت از خودتان و بهبود زندگی خود کنید. راه حل مشکلات، انتقام نیست، بلکه بخشش و رها کردن است. به جای انتقام، روی رشد و توسعه شخصی خود تمرکز کنید.

13. به فکر آینده باشید

به فعالیت‌هایی بپردازید که به شما انگیزه می‌دهند و شما را خوشحال می‌کنند. زندگی خود را از نو بسازید و به فردی تبدیل شوید که همیشه می‌خواستید باشید. آینده را با امید و خوش‌بینی ببینید. برای آینده خود برنامه‌ریزی کنید و به سمت اهداف خود حرکت کنید. شما شایسته یک زندگی شاد و موفق هستید.

14. اعتماد را به سختی بازسازی کنید

اگر تصمیم به ماندن در رابطه دارید، بازسازی اعتماد یک فرآیند طولانی و دشوار خواهد بود. همسر شما باید متعهد شود که رفتارهای خود را تغییر دهد و اعتماد شما را دوباره به دست آورد. صداقت، شفافیت و پاسخگویی از جمله عواملی هستند که به بازسازی اعتماد کمک می‌کنند. اگر همسرتان حاضر به همکاری نباشد، بازسازی اعتماد غیرممکن خواهد بود. اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. بدون اعتماد، رابطه محکوم به شکست است. به همسرتان فرصت دهید تا اعتماد شما را دوباره به دست آورد، اما مراقب باشید که دوباره آسیب نبینید.

15. به غریزه خود اعتماد کنید

اگر احساس می‌کنید که چیزی درست نیست، به غریزه خود اعتماد کنید. اغلب اوقات، غریزه ما درست می‌گوید. اگر همسرتان دوباره به شما دروغ می‌گوید یا رفتارهای مشکوکی دارد، به آن توجه کنید و به دنبال حقیقت بگردید. غریزه شما یک حس قوی است که نباید آن را نادیده بگیرید. به صدای درون خود گوش دهید. اگر احساس ناراحتی یا عدم اطمینان می‌کنید، به آن توجه کنید. غریزه شما می‌تواند شما را از آسیب محافظت کند.

16. خودتان را اولویت قرار دهید

در این دوران سخت، مهم‌ترین کار این است که خودتان را اولویت قرار دهید. به نیازهای خود توجه کنید و برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید. زندگی خود را برای خودتان بسازید و به کسی اجازه ندهید که شادی شما را از بین ببرد. شما قوی‌تر از آن هستید که فکر می‌کنید. به خودتان ایمان داشته باشید و هرگز تسلیم نشوید. شما حق دارید یک زندگی شاد و پر از معنا داشته باشید. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.

17. بخشش یک انتخاب است، نه یک اجبار

بسیاری از افراد معتقدند که بخشش برای رهایی از درد و خشم ضروری است. اما بخشش یک انتخاب است، نه یک اجبار. شما مجبور نیستید همسرتان را ببخشید اگر نمی‌خواهید یا هنوز آمادگی ندارید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و نفرت است تا بتوانید به جلو حرکت کنید. اگر تصمیم به بخشیدن گرفتید، این کار را به خاطر خودتان انجام دهید، نه به خاطر همسرتان. بخشش یک فرآیند زمان‌بر است و نیاز به صبر و تلاش دارد. گاهی اوقات، بخشیدن غیرممکن است و این اشکالی ندارد. مهم این است که تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین باشد. بخشش یک هدیه است که شما به خودتان می‌دهید.